Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank,

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Thực hiện: Co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.

Kết quả (Anh) 1:

Preparation: prepare in the plank, but instead the hands against the square straight down against the floor.Done: turn each foot prior to Contraction, definitive movements.

Kết quả (Anh) 2:

Preparation: Prepare in plank position, but instead of perpendicular arms against the fight straight to the floor. Implementation: Co turn each leg forward, decisive movement.

Kết quả (Anh) 3:

楚ẩN Bị：楚ẩN BịởTư日ế木板，NHưNG他们VìTay CHống似曾相识ông góC日ìCHống Thẳng徐ốNG的àN.日ựC你好ệN：有限公司ầN LượT Từng CHâN VềTRướC，độNG TáC DứKhoáT T