Cầm tạ nặng 2 đến 7 kg tùy sức bằng

Cầm tạ nặng 2 đến 7 kg tùy sức bằng tay trái, đưa lên ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía mặt (hình A). Lùi ra phía sau bằng chân trái đồng thời hạ thấp trọng tâm cho đến khi đầu gối tạo thành góc 90 độ (đầu gối chân trái không được chạm đất) trong khi tay trái đẩy tạ thẳng lên trời. Từ từ quay trở lại vị trí chuẩn bị, làm như vậy 15 lần trước khi đổi tay.

Kết quả (Anh) 1:

Heavy weights holding 2 to 7 kg power options with your left hand, bring up the shoulder, the Palm toward the face (Figure A). Back out the back with his left foot at the same time lowering the center of gravity until the knee forming 90-degree angles (left leg knee touches the ground) while the left hand push the weights straight up into the sky. Slowly return the location prepared, do so 15 times before changing hands.

Kết quả (Anh) 2:

Holding heavy weights 2 to 7 kg depending on power with his left hand, put on the shoulder, palm facing toward the surface (Figure A). Back behind left foot while lowering the focus until the knees form a 90 degree angle (left knee touch the ground not) while the left hand pushes weights straight up to heaven. Slowly return to the position of preparation, doing so 15 times before changing hands.

Kết quả (Anh) 3:

CầM TạNặNG 2đếN 7公斤TùY的ứC Bằ吴泰TRá我，đưLêN竿奥钢联，我òNG BàN泰Hướng VềpHíMặT（HìNH）。我ù我RA pHí一秀Bằng CHân Trá我đồng Thờ我ạ日ấP TRọNG Tâ米町đến川崎đầμgố我不ạO日àNH GóC 90độ（đầμgố我CHân Trá我ông CạKHđượCH MđấT）仲量联行川崎Tay TRá我đẩY Tạ日ẳng Lên TrờI.TừTừ码头TRởLạ我VịTRí楚ẩN Bị，我àM NHưVậY 15 Lần TrướC川崎đổ我说。