- Hít vào, đầu dần cúi xuống, u

- Hít vào, đầu dần cúi xuống, uốn cong khủy tay bên trái và đặt tay trái sau đầu, đầu hơi cúi xuống.

- Sau đó thở ra, gập cằm về phía ngực, kéo căng toàn bộ phần lưng, đầu và cổ.

Kết quả (Anh) 1:

-Inhaled, beginning slowly down, bend the left hand khủy and place your left hand behind the head, head slightly bowed down. -Then breathe out, folded the Chin towards the chest, stretching the entire spine, head and neck.

Kết quả (Anh) 2:

- Inhale, slowly bowed his head down, bend the left elbow and place your left hand behind your head, head slightly bent. - Then exhale, bending the chin toward the chest, stretching the entire back, head and neck.

Kết quả (Anh) 3:

HíT VàO，đầU DầN铜́我许ốNG，你ốN丛区̉Y泰BêN TRÁ我VÀđặT泰TRÁ我秀đầU，đầU Hơ我铜́我许ốNG。-秀đÓ日ởRA，GậP CằM VềpHíNGựC，柯́O Căng TOÀN BộpHầN LưNG，đầU VÀCổ。