让你的驼背直起来坐姿不正、年纪增长都会引起驼背，不仅影响美观，还经常导

让你的驼背直起来
坐姿不正、年纪增长都会引起驼背，不仅影响美观，还经常导致腰背痛等，甚至床稍微硬点都无法入睡。为此，日本“NAVER”网站介绍了几个能矫正驼背的动作，不妨一试。
撑墙挺腰（如图1）：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。
扩胸运动（如图2）：端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。
前屈运动（如图3）：两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。
伏地挺腰（如图4）：趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

Kết quả (Việt) 1:

Cho phép u bướu trở lại của bạn thẳng lênTư thế là không đúng, tuổi sẽ gây ra một người gù lưng, không chỉ ảnh hưởng đến sự xuất hiện, thường dẫn đến đau lưng, và thậm chí các giường một chút khó khăn không để rơi vào giấc ngủ. Để kết thúc này, Nhật bản "NAVER" trang web một vài hành động có thể sửa chữa một người gù lưng, để cung cấp cho nó một thử. Chandelier trở lại (xem hình 1): khi đối mặt với các bức tường, một khoảng cách của khoảng 30 ~ 50 cm đi đứng, tay chandelier bụng gần tường càng nhiều càng tốt, sau đó cúi về phía sau quanh eo và giữ cho 20 giây và lặp lại 10 lần. Là cẩn thận không để tiptoe, bụng gần tường như khi có thể hít, thở ra khi trở lại, thở cho 20 giây, 3 lần. Ngực (hình 2): ngồi trong một cái ghế, quay lại ngay thẳng và uốn cong khuỷu tay, cánh tay nâng lên đến vai cấp; hai khuỷu tay để từ từ kéo trở lại, càng nhiều càng tốt trên cả hai mặt của lưỡi vai với nhau và các pectoralis lớn cơ bắp kéo dài; giữ tư thế, từ từ nâng cằm, đầu ném trở lại, từ từ xông lên, phần còn lại 3-5 giây, lặp lại 10 lần. Nếu bạn cảm thấy cột sống cứng, bạn có thể tắm vòi sen nóng, shujin huoluo chờ đợi. Khi bạn quay trở lại phong trào nên chậm, lực lượng không phải là quá khó, chẳng hạn như chóng mặt, nhức đầu, và nên được ngừng lại ngay lập tức. Phong trào uốn (hình 3): cả hai chân hơi ngoài đứng lên thẳng sau đó uốn cong xuống và cúi hơn, cánh tay của mình thẳng võng; giữ vị trí của 3-5 giây, lặp lại 10 lần. Khi nghiêng hơn, có ý thức nên kéo, kéo dài của bạn cơ bắp không uốn cong đầu gối của bạn, từng bước, cơ thể thích nghi, bàn chân lại với nhau. Chúa tể Voldemort trở lại (hình 4): nằm trên sàn nhà, chân thẳng với nhau; hai bàn tay hỗ trợ cơ thể, bụng, từ từ thẳng trên cơ thể của bạn, đứng đầu lên, mắt thẳng về phía trước, và mất một hơi thở sâu, và giữ vị trí này trong 20 giây và lặp lại 10 lần.

Kết quả (Việt) 2:

Hãy bướu của bạn thẳng lên
ngồi thẳng, tăng trưởng cũ sẽ dẫn đến gù cột sống, không chỉ ảnh ​​hưởng đến sự xuất hiện, nhưng cũng thường dẫn đến đau lưng, và thậm chí cả giường một điểm khó khăn chút không thể ngủ. Để kết thúc này, các "Naver" trang web Nhật Bản mô tả một số hành động có thể được sửa chữa bướu, cung cấp cho nó một thử.
Giữ lại bức tường thẳng (Hình 1): khuôn mặt của bức tường, một khoảng cách khoảng 30-50 cm đi đứng, tay vẫn bức tường, bụng như có thể chống lại các bức tường, sau đó trở lại khá eo, nhấn mạnh 20 giây, lặp lại 10 lần . Hãy cẩn thận không để nhón chân, cố hít bụng vào tường, khi lưng thẳng và thở ra, hít thở ba lần trong vòng 20 giây.
Phong trào ngực (hình 2): ngồi trên ghế, lưng thẳng; uốn khuỷu tay, cánh tay và tuôn ra cao vai, khuỷu tay và từ từ kéo trở lại và cố gắng để làm cho cả hai bên bả vai bên nhau, ngực lớn căng ; duy trì tư thế, từ từ nâng cằm của mình, quay trở lại, thở ra từ từ, vẫn còn 3-5 giây, lặp lại 10 lần. Nếu bạn cảm thấy cứng lại, bạn có thể tắm nước nóng, và sau đó làm Shujin. Khi hành động nên quay trở lại từ từ, lực lượng không nên quá khốc liệt, nếu chóng mặt, nhức đầu, cần ngừng ngay.
Uốn chuyển động (hình 3): bàn chân hơi xa thẳng; từ từ cong cong, cánh tay rũ xuống thẳng; giữ vị trí này cho 3-5 giây, lặp lại 10 lần. Khi cúi xuống, nên ý thức về cơ bắp căng thắt lưng, đầu gối không uốn cong, từng bước, sau khi cơ thể thích nghi, bàn chân gần nhau có thể làm.
Sấp lưng thẳng (Hình 4): nằm trên sàn nhà, hai chân thẳng và chụm tay, bàn tay để hỗ trợ cơ thể, gắn liền với vùng bụng, từ từ duỗi thẳng trên cơ thể, người đứng đầu lên, nhìn thẳng về phía trước, đồng thời hít một hơi thật sâu, giữ vị trí 20 giây , lặp lại 10 lần.