子午觉 重养心 调呼吸 护脚底4步养出好睡眠（传统养生法）子午觉 重养

子午觉 重养心 调呼吸 护脚底
4步养出好睡眠（传统养生法）
子午觉 重养心 调呼吸 护脚底
4步养出好睡眠（传统养生法）
郑州大学第二附属医院中医科主任 李伯群 《 生命时报 》（ 2014年01月03日 第 16 版）
如今，不少人因为工作压力、生活琐事等原因心烦意乱，夜不能寐，忍受着失眠等问题的折磨。
中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生极为重要的一部分。睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。因失眠而苦恼的人，不妨在生活细节方面加以调整。
第一，睡个“子午觉”。中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上（子时）要熟睡，白天（午时）要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。
第二，晚上养心阴。人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。
第三，睡前调呼吸。所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。
第四，每天泡搓脚。睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。▲

Kết quả (Việt) 1:

NAPs tim quy định thở và bảo vệ đế4 bước ra khỏi giấc ngủ (phương pháp truyền thống)NAPs tim quy định thở và bảo vệ đế4 bước ra khỏi giấc ngủ (phương pháp truyền thống)Các công ty con thứ hai cuộc sống bệnh viện đại học Trịnh Châu lần, một giám đốc Trung Quốc y học vùng Li Boqun (03 tháng 1 năm 2014 16 edition) Bây giờ, nhiều người đang buồn bã vì áp lực công việc, cuộc sống, và không thể ngủ, bị mất ngủ và các vấn đề bị tra tấn. Y học Trung Quốc tin rằng giấc ngủ là nhằm vào điều chỉnh sự cân bằng của yin và Yang, khu bảo tồn cuộc sống năng lượng là một phần thiết yếu của sức khỏe tốt. Ngủ tốt, sự mất cân bằng của con người của yin và Yang, tinh túy chắc chắn sẽ dẫn đến thiệt hại, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe thể chất và tâm thần. Đối với những người đấu tranh với chứng mất ngủ có thể được điều chỉnh trong chi tiết các khía cạnh của cuộc sống. Trước tiên, có được một "NAP". TCM nhấn mạnh vai trò "NAP", có nghĩa là đêm đó (nửa đêm) để ngủ trong ngày (lúc giữa trưa) để nghỉ ngơi một thời gian. Yang Cheng-sheng lúc giữa trưa mỗi ngày, nghỉ ngơi trong một thời gian để Yang. NAP thời gian thay đổi, thường mỗi nửa giờ để 1 giờ, dễ dàng quá lâu để vào giấc ngủ sâu và đánh thức lên đến nó làm cho người dân cảm thấy không tinh thần không có. Buổi tối hôm sau, Yang Xin suo âm. Khi ngủ, năm Zang-cơ quan vẫn đang làm việc trên, đặc biệt là tim khó khăn nhất, cần phải có ý thức "điều trị" nó. Ăn một chút Yang Xin suo âm thức ăn trước khi đi ngủ để giúp giữ một tâm trí âm thanh, nguôi đi ngủ. Kẹo lianzi canh, cháo, kê và táo tàu Lotus root tinh bột, khô longan, Lily, hoặc một ly sữa, và như vậy, cũng có thể hưởng lợi Trung tâm. Thứ ba, việc điều chỉnh thở trước khi đi ngủ. Cái gọi là "tĩnh âm âm Mei", chậm thậm chí thở là rất hữu ích để đi ngủ. Điều này bởi vì những nhịp điệu chậm hơn của con người hơi thở, nhịp tim sẽ tự nhiên làm chậm, máu chạy, cuộc sống hoạt động sẽ dần dần giảm bớt, trong các điều kiện, người có thể ngủ một cách hòa bình. Nói chung, không lớn hơn liều của tập thể dục trước khi đi ngủ, và cũng không có thay đổi tâm trạng của exultation, bạn có thể ngồi, đi bộ, hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng, làm cho cơ thể thành "tĩnh". Cuối cùng, bọt chà chân mỗi ngày. Trước khi đi ngủ, bong bóng chân tắm với nước ấm, bổ sung mát-xa chân thư, ví dụ, Yongquan (thứ hai đến thứ ba ngón chân đường may mẫu trước khi dòng mũi và gót chân của một phần ba), để thúc đẩy giấc ngủ tốt. Bởi vì nó có thể thúc đẩy quan hệ giữa trái tim và thận, có thể khuyến khích máu chạy, vai trò của shujin huoluo, sự cân bằng của yin và Yang. Cọ xát chân của mình trong khi di chuyển các ngón chân, chân đầu tiên là con đường của gan, lá lách, nhiều hoạt động gan và dạ dày và sự thèm ăn. ▲

Kết quả (Việt) 2:

Yang Xin điều chỉnh con Sole thở nap nặng
4 bước nâng cao một giấc ngủ tốt (chế độ truyền thống)
sub-nap thở nặng Yangxin chỉnh Sole
4 bước nâng cao một giấc ngủ tốt (chế độ truyền
thống), giám đốc của Trung Y, Bệnh viện Affiliated thứ hai của nhóm Trịnh Châu Đại Rip "Cuộc sống Times" (ấn bản lần thứ 16 ngày 03 Tháng 1 2014)
Ngày nay, nhiều người vì áp lực công việc, thói quen cũ và lý do khác khó chịu, đêm không ngủ, bị chứng mất ngủ và các vấn đề khác của tra tấn.
Y học Trung Quốc tin rằng mục đích của giấc ngủ là để điều chỉnh cân bằng âm dương, năng lượng dự trữ sống, là một phần cực kỳ quan trọng của sức khỏe. Ngủ ngon, âm dương mất cân đối của người dân, chắc chắn sẽ dẫn đến một sự mất mát của bản chất, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Bởi vì mất ngủ và đau khổ của con người, nó có thể được điều chỉnh về các chi tiết của cuộc sống.
Đầu tiên, giấc ngủ, "sub-nap." TCM chú trọng rất lớn về "sub-nap" vai trò, đó là để nói vào ban đêm (nửa đêm) để ngủ vào ban ngày (buổi trưa) để nghỉ ngơi một thời gian. Masamori trưa hàng ngày dương, Yang Yang có thể nghỉ ngơi một thời gian. Hiện Nap khác nhau, thường nửa giờ đến một giờ là thích hợp, quá lâu vào giấc ngủ sâu dễ dàng sau khi thức dậy nhưng mọi người không cảm thấy tinh thần.
Đêm thứ hai, Yang Xin Yin. Khi mọi người ngủ, ngũ tạng vẫn tiếp tục làm việc, đặc biệt là trung tâm của những khó khăn nhất, cần phải có ý thức "phần thưởng" về nó. Trước khi đi ngủ ăn một ít thức ăn Yang Xin Yin có thể giúp giữ trong tinh thần, làm dịu các dây thần kinh giúp đỡ giấc ngủ. Lian Zaigeng đường, ngày kê cháo, tinh bột rễ sen, thịt long nhãn, hoa huệ, hay một ly sữa, có thể đem lại lợi ích tốt hơn cho tim.
Thứ ba, trước khi đi ngủ điều chỉnh hơi thở. Cái gọi là "nữ yên tĩnh được sinh ra, âm sau đó ngủ ngon lành," ngay cả thở từ từ bước vào giấc ngủ hữu ích. Điều này là bởi vì các nhịp điệu chậm hơi thở của con người, nhịp tim sẽ làm theo cách tự nhiên làm chậm, máu chạy hoạt động cuộc sống sẽ dần nới lỏng, dưới trạng thái này, mọi người có thể ngủ. Nói chung, không liều lớn hơn trước khi phong trào đi ngủ, cũng không có tâm trạng thay đổi tính Daxitaibei có thể xem nó ngồi-ins, đi bộ, hoặc nghe nhạc êm dịu, cơ thể dần dần thành tốt nhất "yên tĩnh".
Ngày thứ tư, ngâm chà chân. Trước khi đi ngủ với ấm bàn chân bong bóng nước, bổ sung bởi một massage chân, như Yongquan (các ngón chân và gót chân đường nối đường dây thứ hai và thứ ba Headend mặt trận thứ ba của các kết nối), hiệu quả là rất tốt cho việc thúc đẩy giấc ngủ . Bởi vì nó có thể đóng góp cho tim và thận giao nhau, có thể giúp thúc đẩy hoạt huyết, Shujin, cân bằng âm dương vai trò của nhà nước. Trong chà xát bàn chân ở các ngón chân có thể hoạt động cùng một lúc, chẳng hạn như các ngón chân đầu tiên là gan, lá lách và hai sau khi đi qua, các hoạt động hơn có thể là gan và dạ dày, tăng sự thèm ăn. ▲