第一套功法 练 气第一节 起势、马步站桩全身放松站立，双手臂放松垂直，

第一套功法 练 气
第一节 起势、马步站桩
全身放松站立，双手臂放松垂直，双手指自然放松略有一点弯曲，两脚的距离要与肩同宽，两脚尖稍有一点向内，脚趾不要抓地，随原来站立自然一样，眼视前方、平视，头颈部与平时站立一样自然，不要抬头或低头。双手小臂慢慢抬起，用曲肘抬臂，两掌心劳宫穴相对，抬至小臂与上臂约成90度，在抬小臂的同时，曲膝下蹲，下蹲的角度10至30度左右，根据各人体力，量力而行，双膝盖不得超过脚尖为标准。接着双手掌慢慢翻掌，使掌心向下，十指成梯形式。稍停30秒后，双小臂慢慢地向两侧拉开一点，然后双肘向后上方挑起，使双小臂自然下沉到身体略后侧，掌心向后，手指保持梯形式。双手接着在腰部处（带脉启动），双手腕自外向内翻转，掌心向上，以中指为标准对准腰部，指不能碰到腰部。稍停，双臂向后夹紧，使手指向前，这时上身与肩是紧的；双手掌和十指是松的。稍停后，上身与肩放松开来，使双臂慢慢向前方推出至小臂与上臂约成90度处，双手掌再慢慢翻掌，使掌心向下，成马步站桩姿势。
以上是第一节起势动作，主要是通过动作来带动体内的气血启动；加快和加强足三阴、足三阳、手三阴、手三阳经等人体经气疏通，为第二节动作练气打好基础。起势动作完毕后，马步站桩的姿势需要站立20至30分钟，逐步增加时间，这需要练习十五天。每天可以练习多次，至少要练2次。自初练马步站桩姿势可以从10分钟逐步延长到30分钟，在一周内一定要达到这个时间，动作必须要标准化，眼向前平视，呼吸随自然，不要乱运气，更不必以意领气、意守。按空劲气功十六个字“外气内收，内气外放，毋需意守、循环如常”去做。马步站桩是初级功法中最基础也是最重要的功法之一，在马步站桩可以达到30分钟后，可按第三节动作及外气运化疗眼法次序要求练习。
第二节 收 势
接上式马步站桩到自己认为可以了或时间到了，就做收势动作。在马步站桩姿势上，双手握空心拳，曲肘慢慢地将空心拳向上向前胸提起至锁骨处，双脚同时慢慢起立。在握拳上提起立的同时用鼻慢慢吸气，持气吸足后，握拳和起立同步到位。再缓缓地将气从嘴里吐出，同时两拳随着吐气时慢慢地边松开边双臂下按，恢复原来站立的姿势，每次锻炼到结束时都要做收势。第一节是起势，马步站桩，第二节收势。后面的动作，今后都是放在收势前练习的。