4、观天看地晃头颈①双腿盘坐姿势不变。双手自然分按于双膝，五指由拇指、

4、观天看地晃头颈
①双腿盘坐姿势不变。双手自然分按于双膝，五指由拇指、食指、中指、无名指、小指逐个用力按点膝盖周围，中指点按气凌穴，双目微闭，自然呼吸。
②接上动作，头颈转立圆孤形运动，正反9次。要领：前点头，后仰颈，形成立圆轨迹运动。点头时，闭眼吐气按压双膝盖部，后仰时，吸气、睁眼、松手关节。即观天看地。(立圆)
③接上动作不停，头颈转平圆孤运动。正反9次。要领：向后平仰转时吸气，向前低头平转时呼气。
④接上动作，头颈向左偏4次，再向右偏四次，偏头颈时呼气，头恢复中正时吸气。
⑤接上动作，缓缓向左摆头，双目尽力向后瞧4次，再向右摆头，双目尽力向后瞧4次，后瞧时呼气；转前恢复头颈中正时吸气。
呼吸法：以上②-⑤动，呼吸时要求舌轻胝上腭，鼻吸鼻呼。
功用：A、膝为腿柱，常叩按，利于扶正祛邪，预防肿痛麻痹。中医认为腿为肾之路，肾亏则膝软无力。膝关节疾患者，常练习，收效甚好。
B、颈为头中枢。转动扭晃对防治呼吸系统疾病疗效甚佳。尤其对大椎刺激较大，利于退热止疟，宣肺平喘，益气通阳。大椎穴是人体经络六阳经的聚焦点与六阴经存在表里相合关系。所以，转动扭晃头颈有畅通十二经脉，预防感冒、咳嗽、脊椎痛等作用。

Kết quả (Việt) 1:

4, sky watch lắc đầu và cổ① chân ngồi tư thế không thay đổi. Rơi vào tay và đầu gối, các ngón tay của ngón cái, ngón tay trỏ, ngón giữa, vòng ngón tay và ngón tay nhỏ báo chí một xung quanh đầu gối, chỉ trên đường vận chuyển máy của mình chỉ, với đôi mắt của mình, đóng cửa, thở tự nhiên.② kết nối những hành động, đầu và cổ đứng di chuyển hình vòng cung, tích cực và tiêu cực 9. Yếu tố cần thiết: nod trước, quay lại và cổ, hình thành chuyển động tròn theo chiều dọc. Gật đầu, nhắm mắt lại, thở báo chí đôi đầu gối, khi nghiêng trở lại, cảm hứng, mở của bạn mắt, khớp lỏng lẻo. Sky watch. (LI)③ kết nối những hành động, và di chuyển bằng phẳng arc đầu và cổ. Ưu và khuyết điểm cho 9 lần. Yếu tố cần thiết: nghiêng chuyển trở lại bằng phẳng và cảm hứng, phía trước mũi phẳng quay như bạn bay lên.④ kết nối phong trào, trái 4 đầu và cổ, và sau đó phải bốn lần, vào đầu và cổ như bạn bay lên, khi Chiang Kai-shek lại tiếp tục thở.⑤ kết nối những hành động, còn lại đầu chậm, đôi mắt của cô cố gắng để tìm ngược 4 lần, và sau đó đầu sang phải, đôi mắt của cô cố gắng để tìm ngược 4 lần, cái nhìn sau khi bạn thở ra; phục hồi của đầu và cổ truyền khi Chiang Kai-shek trước khi chuyển.Pranayama: II-II ở trên, yêu cầu ánh sáng Akagire của lưỡi trên vòm miệng cho hơi thở, snorting mũi thở.Chức năng: một đầu gối cho cột góc, thông thường, ủng loại bỏ cái ác để ngăn chặn sưng và tê. Y học Trung Quốc chặng đường đến thận, suy thận sau đó các đầu gối mềm và yếu. Đầu gối rối loạn, mức độ thường xuyên bạn thực hành, kết quả đã rất tốt.Đối với đầu, cổ b Trung tâm. Bật và xoắn xung quanh để ngăn chặn các bệnh của hệ thống hô hấp là rất tốt. Lớn hơn đặc biệt là cho sự kích thích cột sống, đãi sốt chữa bệnh sốt rét, phổi và bệnh suyễn, bổ sung Tề và kích hoạt Yang. Dazhui là tâm điểm của Meridian sáu kênh Yang bảng mối quan hệ với lưu âm. Vì vậy, bật và xoắn xung quanh đầu và cổ đã cấm kinh tuyến 12, ngăn ngừa cảm lạnh, ho, đau và các hiệu ứng của cột sống.