子午觉 重养心 调呼吸 护脚底4步养出好睡眠（传统养生法）子午觉 重养

子午觉 重养心 调呼吸 护脚底
4步养出好睡眠（传统养生法）
子午觉 重养心 调呼吸 护脚底
4步养出好睡眠（传统养生法）
郑州大学第二附属医院中医科主任 李伯群 《 生命时报 》（ 2014年01月03日 第 16 版）
如今，不少人因为工作压力、生活琐事等原因心烦意乱，夜不能寐，忍受着失眠等问题的折磨。
中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生极为重要的一部分。睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。因失眠而苦恼的人，不妨在生活细节方面加以调整。
第一，睡个“子午觉”。中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上（子时）要熟睡，白天（午时）要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。
第二，晚上养心阴。人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。
第三，睡前调呼吸。所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。
第四，每天泡搓脚。睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。▲

Kết quả (Việt) 1:

NAPs tim quy định thở và bảo vệ đế4 bước ra khỏi giấc ngủ một đêm tốt (phương pháp truyền thống)NAPs tim quy định thở và bảo vệ đế4 bước ra khỏi giấc ngủ một đêm tốt (phương pháp truyền thống)Cục trưởng Cục của y học cổ truyền Trung Quốc, cuộc sống đại học bệnh viện Trịnh Châu liên kết thứ hai lần, Li Boqun (03 tháng 1 năm 2014, 16 edition) Bây giờ, nhiều người đang buồn bã vì áp lực của công việc, công việc nhà và lý do khác, tỉnh táo vào ban đêm, dày vò chịu đựng những vấn đề như mất ngủ. Y học Trung Quốc tin rằng giấc ngủ là nhằm vào điều chỉnh sự cân bằng của yin và Yang, khu bảo tồn cuộc sống, là một phần thiết yếu của sức khỏe tốt. Ngủ tốt, người đàn ông của sự mất cân bằng của yin và Yang, tinh túy chắc chắn sẽ dẫn đến thiệt hại, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe thể chất và tâm thần. Cho những người bị chứng mất ngủ, nó có thể được điều chỉnh trong quan hệ với các chi tiết của cuộc sống. Trước tiên, đi ngủ trưa"". TCM nhấn mạnh vai trò "NAP", có nghĩa là rằng đêm (nửa đêm) để ngủ trong ngày (lúc giữa trưa) để nghỉ ngơi một thời gian. Hàng ngày giữa trưa Cheng-Sheng Yang, phần còn lại trong một thời gian để Yang. NAP thời gian thay đổi, thường mỗi nửa giờ để 1 giờ là thích hợp, mất quá nhiều thời gian để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, thức dậy thay vì làm một người cảm thấy thiếu năng lượng. Buổi tối hôm sau, Yang Xin suo âm. Trong khi mọi người ngủ, năm Zang-cơ quan vẫn đang làm việc đi, đặc biệt là trung tâm khó khăn nhất, bạn cần phải có ý thức "điều trị" với nó. Ăn một chút Yang Xin suo âm thức ăn trước khi đi ngủ để giúp giữ một tâm trí âm thanh, và làm dịu các dây thần kinh với ngủ. Rock kẹo lianzi canh, kê gruel, Lotus root tinh bột, bột giấy táo tàu, Lily, hoặc một ly sữa, và như vậy, tốt hơn có thể hưởng lợi Trung tâm. Thứ ba, việc điều chỉnh thở trước khi đi ngủ. Cái gọi là "tĩnh âm âm Mei", làm chậm hơi thở đều, mà là rất hữu ích để đi ngủ. Điều này là bởi vì làm chậm lại của cơ thể thở, nhịp tim sẽ tự nhiên chậm lại, máu chạy, các hoạt động cuộc sống sẽ dễ dàng từ từ, trong các điều kiện, người có thể rơi vào giấc ngủ. Nói chung, không phải là liều lớn của tập thể dục trước khi đi ngủ, và cũng không có thay đổi tâm trạng của exultation, bạn có thể ngồi, đi bộ, hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng, làm cho cơ thể thành "tĩnh". Cuối cùng, bọt chà xát bàn chân của bạn mỗi ngày. Trước khi đi ngủ, với nước ấm bong bóng bàn chân, cùng với một buổi mát xa chân, ví dụ, Yongquan (các ngón chân thứ hai và thứ ba kết nối với đầu mũi gót chân một phần ba dòng), cho việc thúc đẩy giấc ngủ có hiệu lực là rất tốt. Kể từ khi điều này sẽ tạo thuận lợi cho quan hệ giữa trái tim và thận, có thể nhằm mục đích khuyến khích máu chạy, vai trò của shujin huoluo, sự cân bằng của yin và Yang. Cọ xát chân của mình cùng một lúc có thể căng ra các ngón chân, chẳng hạn như con đường của các ngón chân đầu tiên là gan, lá lách, thêm hoạt động gan dạ dày, cải thiện sự ngon miệng. ▲

Kết quả (Việt) 2:

Con nap Yang Xin thở nặng chỉnh Sole
nâng cao một giấc ngủ tốt bốn bước (phác đồ truyền thống)
sub-nap thở nặng Sole Yangxin điều chỉnh
tăng một giấc ngủ tốt bốn bước (phác đồ truyền thống)
, Giám đốc Y học cổ truyền Trung Quốc, Bệnh viện Affiliated thứ hai của Đại học Trịnh Châu, nhóm Rip "Cuộc sống Times" (ấn bản lần thứ 16 ngày 03 Tháng 1 2014)
Hôm nay, rất nhiều người vì áp lực công việc, Câu đố và các lý do khác khó chịu, đêm không ngủ, bị chứng mất ngủ và các vấn đề khác của tra tấn.
Y học Trung Quốc tin rằng mục đích của giấc ngủ là điều chỉnh sự cân bằng âm dương, năng lượng dự trữ sống, là một phần quan trọng của sức khỏe. Ngủ ngon, âm dương của con người và sự mất cân bằng, chắc chắn sẽ dẫn đến một sự mất mát của các chất, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Mất ngủ và đau khổ bởi vì mọi người có thể được điều chỉnh về các chi tiết của cuộc sống.
Đầu tiên, ngủ "nap con." TCM nhiều trọng tâm vào "sub-nap" vai trò, rằng đêm (nửa đêm) để được ngủ trong ngày (buổi trưa) để được chút nghỉ ngơi một thời gian. Yang Cheng-sheng trưa hàng ngày, bạn có thể nghỉ ngơi một thời gian Yang Yang. Hiện Nap khác nhau, thường nửa giờ đến một giờ là phù hợp, dễ dàng để nhập giấc ngủ sâu quá lâu, nhưng người thức dậy và cảm thấy không có tinh thần.
Đêm thứ hai, Yang Xin Yin. Khi mọi người ngủ, các cơ quan nội tạng vẫn đang tiếp tục làm việc, đặc biệt là trung tâm của sự khó khăn nhất, cần phải có ý thức "phần thưởng" về nó. Yin Yang Xin ăn trước khi đi ngủ một chút thức ăn để giúp giữ trong tinh thần, làm dịu các dây thần kinh giúp đỡ giấc ngủ. Đường Lianzi, ngày kê cháo, bột củ sen, thịt nhãn, lily, hoặc một ly sữa, vv, có thể đem lại lợi ích tốt hơn cho tim.
Thứ ba, trước khi đi ngủ điều chỉnh hơi thở. Cái gọi là "nữ tĩnh được sinh ra, âm sau đó ngủ ngon lành," ngay cả thở chậm rãi bước vào giấc ngủ hữu ích. Điều này là bởi vì các nhịp điệu chậm hơi thở của con người, nhịp tim sẽ làm theo cách tự nhiên chậm lại, chạy máu, hoạt động cuộc sống sẽ dần nới lỏng, dưới trạng thái này, mọi người có thể ngủ. Nói chung, không liều lớn hơn trước khi di chuyển trước khi đi ngủ, cũng không có tâm trạng thay đổi tính Daxitaibei có thể chiếm thiền, đi bộ, hoặc nghe nhạc êm dịu, cơ thể dần dần thành người giỏi nhất "yên tĩnh".
Ngày thứ tư, ngâm chà chân. Bedtime với ấm bàn chân bong bóng nước, bổ sung bởi một massage chân, như Yongquan (các ngón chân thứ hai và thứ ba và các dòng chữ gợi gót chân kết nối các vị trí thứ ba phía trước), hiệu quả là rất tốt cho việc thúc đẩy giấc ngủ . Bởi vì nó có thể đóng góp cho tim và thận giao nhau, có thể giúp thúc đẩy hoạt huyết, Shujin, cân bằng âm dương về vai trò của nhà nước. Trong những gì có thể hoạt động cùng một lúc cọ xát bàn chân, ngón chân, chẳng hạn như các ngón chân đầu tiên là gan, lá lách và hai con đường thông qua nhiều hoạt động có thể được gan và dạ dày, tăng cảm giác ngon miệng. ▲