20、推拉四势用力轻坐姿不变，稍静。下分四式：(1)向前推拉。双掌自然

20、推拉四势用力轻
坐姿不变，稍静。
下分四式：
(1)向前推拉。双掌自然立掌，放松前推，双臂伸直后，抓拉收回；
(2)向上推拉。双掌放松向上推举，如举物状，双臂伸直后，双掌抓拉收回；
(3)向左右推拉。双掌自然立掌，双掌放松向左右平推，双臂伸直后，双掌抓拉收回；
(4)向下推拉。双掌自然相对，掌心向下，双掌放松向下推按，双臂伸直后，抓拉收回。
呼吸法：推时呼气，抓拉时吸气，呼吸柔缓与动作柔缓相配合。
功用：活动肩、背、肘、腕部经络，防治肩、肘、腕关节疾病；增强臂、掌之力。
21、伸腰平坐双手推
双盘的双腿自然平伸，身体坐正。
(1)双掌自后腰侧起，逐步沿两髋——大腿正面——小腿——脚腕前平推按，至脚尖时，双脚尖绷平，然后双手攀足，脚尖翘起，手摩足心(涌泉穴)。
(2)接着，双手分别从双腿外侧由足跟顺向大腿部位按摩，至腰背部，转掌行至腹内侧。然后，双掌沿腿内侧向前推摩，至足部。
(3)如此连续循环九次。
呼吸法：自然呼吸。
功用：推按腿部，可使穴位得到按摩，具有健脾、舒肝、养胃、补肾等综合功能；舒筋活血，使人步履灵活，延年益寿；搓摩脚心，可通调心胃，宁静心神，壮盛肾气；对颈椎、胸椎、腰椎病也有疗效。

Kết quả (Việt) 2:

20, trượt bốn tiềm lực lượng ánh sáng
không thay đổi tư thế, hơi yên tĩnh.
Theo công thức tiểu tư:
(1) trượt về phía trước. Lòng bàn tay cọ tự nhiên đứng trước đẩy để thư giãn sau những cánh tay thẳng, nắm kéo lại;
(2) Đẩy mạnh. Thư giãn lòng bàn tay hướng lên bầu, những thứ như di chuyển, sau khi cánh tay thẳng, lòng bàn tay nắm kéo trở lại;
(3) để trượt xung quanh. Lòng bàn tay Li cọ tự nhiên, lòng bàn tay thoải mái push phẳng sang bên trái, sau khi cánh tay thẳng, lòng bàn tay nắm kéo trở lại;
(4) trượt xuống. Palms tương đối tự nhiên, lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay thư giãn bằng cách đẩy xuống, cánh tay thẳng trở lại, nắm kéo lại.
Thở: Khi đẩy hơi thở, lấy kéo hít vào, thở và chuyển động Rouhuan Rouhuan người bạn đời.
Chức năng: Hoạt động vai, lưng, khuỷu tay, cổ tay kinh lạc, phòng chống và điều trị các vai, khuỷu tay, bệnh khớp cổ tay; nâng cao cánh tay, lực cọ.
21, ngồi vào bàn tay của bạn để đẩy, kéo dài
chân tự nhiên đúp Stretch, thân ngồi.
(1) Từ khi lòng bàn tay từ phía eo, dần dần cùng hai hip - phía trước đùi - chân - cổ chân phẳng đẩy phía trước, khi đến chân, ngón chân đôi Beng, sau đó tay leo chân, ngón chân cong, chà tay Zuxin (Yongquan).
(2) Tiếp theo, hai tay cầm về phía trước từ bên ngoài của đùi massage chân từ gót chân đến lưng dưới, xoay cọ vào dòng ventromedial. Sau đó, bên trong lòng bàn tay dọc theo chân về phía trước để thúc đẩy sự ma sát, đến chân.
(3) chu kỳ liên tiếp chín.
Thở: thở tự nhiên.
Chức năng: Đẩy chân, có thể chỉ để có được một massage, về lá lách, gan, dạ dày, thận và các chức năng tích hợp khác; Shujinhuoxue, người đi bộ linh hoạt và tuổi thọ; cọ xát lòng bàn ma sát của bàn chân, có thể vượt qua việc sắp xếp dạ dày, yên tĩnh tâm, Zhuang Sheng thận, vì cổ tử cung, ngực, thắt lưng cũng chữa bệnh.