5、旋转抱球阴阳手①双腿盘坐姿势不变，双手自然放在两膝盖上，微静；②双

5、旋转抱球阴阳手
①双腿盘坐姿势不变，双手自然放在两膝盖上，微静；
②双手开掌自然提起，与肩同高，双臂自然放松撑开、吸气；
③接上动作不停，双掌下按，双肘自然下垂，徐徐呼气，气呼尽，双掌下按动作同时停止；
④接上动作，轻缓吸气，同时腰向右转，抬右臂，向右胸前微屈，同时，左手翻掌，掌心向上，并屈左臂，随腰向右转，与右掌心相对，成右抱球式；
⑤接上动作不停，腰向左缓缓转体，同时，双掌心相对，拧转翻掌向左，左手在上，掌心向下，与右掌心相对，成左抱球式，向左转体同时徐徐呼气；
⑥接上动作不停，腰再向右转体，双掌相对拧转翻掌，成右抱球式。
如此往复36次。
呼吸法：舌胝上腭，鼻吸鼻呼，呼吸细长、舒缓。
⑦若以左抱球起式，呼吸法与右抱球起式同，唯方向相向。
功用：劳宫穴相对随腰身旋转扭动，使体内真气循环往复，生机勃发，常习练此功可壮内气，祛寒湿，且能增强消化功能，旺盛精力。

Kết quả (Việt) 1:

5, Luân chuyển bóng âm-dương tay① chân ngồi tư thế không thay đổi, bàn tay của bạn tự nhiên được đặt trên hai đầu gối, hơi tĩnh;II tay mở tay thiên nhiên đã đề cập, cao vai, cánh tay thư giãn căng, hơi thở;③ kết nối những hành động và lòng bàn tay xuống, khuỷu tay xuống, xông lên từ từ, hơi thở, và dừng dưới lòng bàn tay bởi hành động;④ kết nối phong trào, từ từ hít trong khi eo biến, lớn lên cánh tay phải của ông, ngực cong một chút ở bên phải, trong khi tay trái Palm, Palm, và uốn cong cánh tay trái của mình, với thắt lưng sang phải, và lòng bàn tay phải, đúng loại;⑤ kết nối những hành động và thắt lưng xoay dần sang trái, đồng thời, Twin Palms, xoắn flip trên bên trái, tay trái, Palm xuống, với bàn tay phải, trái giữ bóng, quay sang bên trái trong khi từ từ thở ra;⑥ kết nối những hành động, và phải thắt lưng xoay, tay xoắn lật Palm, vào đúng loại.Và vì vậy 36 lần.Pranayama: Akagire của lưỡi trên vòm miệng, snorting mũi hít thở, thở dài và chậm.Đáng buồn thay, nếu trái đang nắm giữ bóng lên, thở và chạm vào quả bóng quyền, sự chỉ đạo duy nhất.Chức năng: Lao Gong điểm so với xoay xoắn tại thắt lưng và làm cho cơ thể thực sự chu kỳ, phát triển mạnh, thường thực hành khí phản ứng, bỏ đi lạnh và ẩm ướt, và có thể nâng cao chức năng tiêu hóa, tràn đầy năng lượng.

Kết quả (Việt) 2:

5, xoay tay ​​cầm bóng âm và
ngồi xếp bằng tư thế không thay đổi chân ①, tay tự nhiên trên cả hai đầu gối, vi tĩnh;
② tay mở cọ tự nhiên nâng vai cao, tay kéo căng và thư giãn, hít;
③ Kết nối dừng hành động, dưới lòng bàn tay báo chí, khuỷu rủ tự nhiên, từ từ thở ra khí để thực hiện cuộc gọi, dưới lòng bàn tay bởi các hành động và dừng lại;
④ kết nối hành động, nhẹ nhàng thở, trong khi eo bên phải, nhấc ngay cánh tay, ngực và uốn cong về bên phải, trong khi tay trái Fan Zhang, cọ lên, và uốn cong cánh tay trái, rẽ phải qua eo, với tương bàn tay phải, giữ bóng vào đúng loại;
⑤ kết nối với các hành động không ngừng, trở lại bên trái Từ từ xoay, trong khi trái tim là tương đối lòng bàn tay, Fan Zhang xoắn rẽ trái, tay trái vào lòng bàn tay xuống, và phải tương đối cọ, để giữ bóng bên trái, bên trái để xoay từ từ thở ra trong khi;
⑥ kết nối hành động dừng lại, sau đó phải xoay eo, lòng bàn tay đau tương Fan Zhang, một quyền nắm giữ một quả bóng.
Qua lại 36 lần.
Pranayama: callosum lưỡi vòm miệng, mũi thở mạnh cuộc gọi, thở thanh mảnh, nhẹ nhàng.
⑦ giữ bóng từ các điều khoản trái của phong cách, hít thở với quyền giữ bóng từ cùng một loại, chỉ hướng ngược lại.
Chức năng: xoay tương tự phát với eo xoắn, vì vậy chu kỳ phẩn nộ, phát triển mạnh, thường xuyên luyện tập chức năng này có thể được mạnh mẽ trong không khí, làm giảm ẩm ướt, và có thể tăng cường tiêu hóa, năng lượng cởi mở.