二、坐功（盘坐功）1、双盘静养胎息功（调息一）①宽衣解带，端坐于平坦舒

二、坐功（盘坐功）
1、双盘静养胎息功（调息一）
①宽衣解带，端坐于平坦舒适的坐褥上。先将左脚心向上翘起，放在右大腿上，然后将右脚盘压在左脚之上，足心向上。要求右脚的“昆仑穴”（在足外踝后）压在左脚的“三阴交穴”，（在足内踝上三寸上）妇女相反。
②左手轻握拳，拳眼朝上，右手轻抱左拳，右手中指、食指、无名指、小指并拢，附于左拳背面上，右拇指一关节弯曲，放于左拳眼内，成合太极手法。
③将双拳放置小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分钟静养。
④上述姿势不变，口微闭，舌胝上腭，眼光内敛，微睁，微细绵长一口气，至下丹田，然后口鼻闭息，小腹鼓动四次，鼻呼气；如此重复，外静内动，共吸四口气，腹动十六次。
功用：练习下丹，使真气鼓荡,元气充实旺盛。下丹是真气升降、开合的基地，是男子藏精，女养胎的地方，修炼丹田，可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
2、双掌合一中丹功（调息法二）
①双腿盘坐姿势不变。参1①、②动作说明。
②双掌合一，并立于胸前，眼微闭。
③呼吸法：保持姿势不变，呼吸舒缓，口吸鼻出。口吸气时，意在全身毛孔打开吸气，汇聚于中丹田（两胸乳之间）膻中穴；呼吸气时，意在毛孔打开，呼吸不少于三次，多则不限，以舒适为度。
功用：中丹田位于任脉中枢，调息中丹，利用体内真气运行，舒胸扩肺，精力充沛。
3、天眼内观暗运目
①双盘坐，手抱太极，姿势与l、①②动作同。
②口微闭，轻闭双目，自然呼吸，舒缓为度。
③先意在印堂穴片刻，然后运目向左暗看，向下看，向右看，向上看，重复四次；再向右暗看，向下暗看，向左看，向上看，重复四次。
④双目仍闭，平静片刻，意在印堂，然后双手大拇指分别轻按于左右太阳穴上，同时左、右食指自然按放在眼眶眉睫(攒竹穴)处，并向两侧轻轻刮按四次，然后，左右食指再按在睛明穴处，轻转动两圈，分别向两侧，沿承泣穴眼球后，至瞳子膠处刮按四次。以轻松舒适为度。
⑤呼吸法：自然呼吸
功用：A、修炼天眼(印堂)内丹；
B、揉按眼部穴位，可以通调五脏之经络，抗风寒，对头疼头昏，防止远近视、白内障、青光眼等眼疾有疗效。

Kết quả (Việt) 1:

Thứ hai, ngưỡng mộ (bệ)1, đĩa đôi nghỉ ngơi thai nhi hô hấp (thở)① undresses, ngồi trong một căn hộ thoải mái ngồi trên nệm. Còn lại feet nghiêng lên trên lúc đầu tiên, đặt nó vào đúng đùi và chân phải áp lực ở chân trái, chân trở lên. Đòi hỏi chân phải, "Kunlun điểm" (sau bên chân) áp lực trên chân trái khách sạn "sanyinjiao châm cứu điểm" (trên bên trong của bàn chân và mắt cá chân trên ba inch) thay vì phụ nữ.② ánh sáng còn lại nắm tay, nắm tay mắt đối mặt lên, bên nhẹ giữ tay trái, tay phải giữa ngón tay, ngón tay trỏ, ngón đeo nhẫn và ngón tay nhỏ với nhau, gắn liền với trái trên mặt sau, uốn cong ngón tay cái bên phải phần, vị trí trong mắt trái, Tai Chi kỹ thuật.③ Đặt các fists và thấp hơn bụng (thấp dantian), tự nhiên hơi thở, thư giãn, một phút còn lại.④ ở trên vị trí không thay đổi, miệng đóng cửa, Akagire của lưỡi trên vòm miệng, nhìn hướng nội, hơi mở, vi dài hơi thở, dantian thấp hơn, quan tâm và sau đó mũi và miệng đóng cửa, agitates dưới bụng bốn lần, mũi bốc hơi; lặp đi lặp lại và tĩnh và năng động, hấp thụ tổng cộng bốn âm, Web 16 lần.Chức năng: thực hành chính, máy bơm khí, đầy đủ mạnh mẽ sapped. Dan thực sự nâng, mở và đóng cửa dưới cơ sở là một người đàn ông, và phụ nữ nâng cao lốp place, thống nhất vùng Mu, bạn có thể điều chỉnh yin và Yang, trái tim và thận để giao tiếp, làm cho tám thực sự đầy đủ mịn, phục hồi chức năng sinh lý bẩm sinh, thúc đẩy sức khỏe tốt và tuổi thọ.2, hai tay trong một công việc (pranayama II)① chân ngồi tư thế không thay đổi. 1 ①, ② hành động mô tả.② lòng bàn tay với nhau, bên cạnh trên ngực, nhắm mắt lại.③ pranayama: duy trì cùng một tư thế, thở chậm, uống hút. Hít vào, hít vào để cơ thể lỗ chân lông mở, tập trung tại điểm tanzhong Mu khu vực (giữa hai vú); khi bạn thở, nhằm mục đích mở lỗ chân lông và hít thở không ít hơn ba lần như nhiều mở, đến mức độ thoải mái.Chức năng: Mu vùng này nằm ở các trung tâm ren trong pranayama, Dan sử dụng Qi chạy shuxiong phổi mở rộng và tràn đầy năng lượng.3, mắt trong khái niệm bầu trời tối trò chơi① Đôi bệ, tay Tai Chi, tư thế và l, ① ② phong trào.II mở để đóng một chút, nhẹ nhàng nhắm mắt lại, thở tự nhiên, và nhẹ nhàng cho mức độ.③ để yintang thời điểm, tối và sau đó vận chuyển sang trái, xuống, phải, lên, lặp lại bốn lần tối hơn nhìn vào bên phải, xuống hình tối, nhìn trái, nhìn lên, lặp đi lặp lại bốn lần.II hai thị vẫn còn đóng cửa, bình tĩnh khoảnh khắc, nhằm mục đích yintang, sau đó tay dấu hiệu tương ứng ánh sáng bởi Yu xung quanh thành phố Temple thương, trong khi ngón tay trái, và phải tự nhiên bằng cách đặt trong quỹ đạo góc (lưu tre điểm), và để bên nhẹ nhàng cào bốn lần, sau đó, xung quanh ngón tay trỏ một lần nữa bởi trong mắt minh điểm tại, bật đèn hai vòng tròn, tương ứng để bên, dọc theo vòng bi wept điểm mắt Hou, để Hitomi trẻ em thạch cao chất kết dính tại cào bốn lần. Thư giãn và thoải mái cho mức độ.⑤ pranayama: thở tự nhiênChức năng: một, thống nhất mắt trên bầu trời (chỉ), Dan;B, cọ xát mắt điểm, quy định nội tạng năm kinh tuyến, khả năng chống lạnh, đau đầu chóng mặt và ngăn chặn phổ biến điều trị nhìn, đục thủy tinh, tăng nhãn áp và bệnh mắt khác.