二、坐功（盘坐功）1、双盘静养胎息功（调息一）①宽衣解带，端坐于平坦舒

二、坐功（盘坐功）
1、双盘静养胎息功（调息一）
①宽衣解带，端坐于平坦舒适的坐褥上。先将左脚心向上翘起，放在右大腿上，然后将右脚盘压在左脚之上，足心向上。要求右脚的“昆仑穴”（在足外踝后）压在左脚的“三阴交穴”，（在足内踝上三寸上）妇女相反。
②左手轻握拳，拳眼朝上，右手轻抱左拳，右手中指、食指、无名指、小指并拢，附于左拳背面上，右拇指一关节弯曲，放于左拳眼内，成合太极手法。
③将双拳放置小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分钟静养。
④上述姿势不变，口微闭，舌胝上腭，眼光内敛，微睁，微细绵长一口气，至下丹田，然后口鼻闭息，小腹鼓动四次，鼻呼气；如此重复，外静内动，共吸四口气，腹动十六次。
功用：练习下丹，使真气鼓荡,元气充实旺盛。下丹是真气升降、开合的基地，是男子藏精，女养胎的地方，修炼丹田，可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
2、双掌合一中丹功（调息法二）
①双腿盘坐姿势不变。参1①、②动作说明。
②双掌合一，并立于胸前，眼微闭。
③呼吸法：保持姿势不变，呼吸舒缓，口吸鼻出。口吸气时，意在全身毛孔打开吸气，汇聚于中丹田（两胸乳之间）膻中穴；呼吸气时，意在毛孔打开，呼吸不少于三次，多则不限，以舒适为度。
功用：中丹田位于任脉中枢，调息中丹，利用体内真气运行，舒胸扩肺，精力充沛。
3、天眼内观暗运目
①双盘坐，手抱太极，姿势与l、①②动作同。
②口微闭，轻闭双目，自然呼吸，舒缓为度。
③先意在印堂穴片刻，然后运目向左暗看，向下看，向右看，向上看，重复四次；再向右暗看，向下暗看，向左看，向上看，重复四次。
④双目仍闭，平静片刻，意在印堂，然后双手大拇指分别轻按于左右太阳穴上，同时左、右食指自然按放在眼眶眉睫(攒竹穴)处，并向两侧轻轻刮按四次，然后，左右食指再按在睛明穴处，轻转动两圈，分别向两侧，沿承泣穴眼球后，至瞳子膠处刮按四次。以轻松舒适为度。
⑤呼吸法：自然呼吸
功用：A、修炼天眼(印堂)内丹；
B、揉按眼部穴位，可以通调五脏之经络，抗风寒，对头疼头昏，防止远近视、白内障、青光眼等眼疾有疗效。