Động tác Plank rất dễ thực hiện. Nằ

Động tác Plank rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân…

Kết quả (Anh) 1:

The Plank was very easy to make. Is coming, against two perpendicular elbow just below the shoulder. Two prefer to nose up, lift the body up and keep your back, hips, neck into a straight line. Hold this pose for 30 seconds or so, tightens abdominal muscles and maintain section breathing evenly. It is important that you keep the time, set out the truth for themselves, build time. Plank also have variations as to jam a hand, leg ...

Kết quả (Anh) 2:

Plank movements very easy to implement. Located upcoming fight against two perpendicular elbow just below the shoulder. Two toes on his toes, lifting his body up and keep your back, hips and neck in a straight line. Hold this position for 30 seconds or longer, tighten abdominal muscle and breathing are maintained. It is important that you keep the time, set out the challenges for themselves, up to longer ones. Plank also variations such as raised a hand, foot stone ...

Kết quả (Anh) 3:

ĐộNG TáC板RấT Dễ日ựC你好ệNằM SắP，CHố吴海区ỷU泰武ông góC，Dướ我VAI。NHóN还米ũ我CHâN LêN，Nâng ThâN NGườ我êN VàGIữLưNG，Hông Cổ日àNH MộTđường ThẳNG。胃肠ữTư日ếNàY仲30胃肠âY何ặC LâU HơN、SiếT CHặT pHầN CơBụng VàDuy TRìNHịpởđề美国Đ我ềU泉TRọng Là日ờ我吉安Bạn GIữđượC、HãYđặT RA CáC日ử日áCH CHO MìNH，Nâng Dầnờ我吉安。木板Cũng C C Cóá双ếnểNHưGIơMộT说，đáCHâN.