Nâng hông lên, đặt cả bàn chân xuốn

Nâng hông lên, đặt cả bàn chân xuống đất như hình A. Vai, hông và đầu gối trên một đường thẳng. Siết chặt bụng và nâng đầu gối lên tạo thành góc vuông với hông (hình B). Giữ tư thế B trong 2 giây trước khi trở về vị trí A. Lặp lại động tác đó với chân còn lại. Làm mỗi chân 10-15 lần trước khi chuyển qua động tác 4.

Kết quả (Anh) 1:

Lift hips up, put both feet down to the ground like A Shoulder, hip and knee ... on a straight line. Squeeze the abdomen and knee lifting up to form right angles with the hips (Figure B). Keeping B in 2 seconds before returning the location a. repeat moves with the foot rest. Do 10-15 times each leg before turning over the 4.

Kết quả (Anh) 2:

Lift the hips up, put both feet on the ground as shown in Figure A. Shoulders, hips and knees in a straight line. Tighten abdomen and lift your knees up to form a right angle with the hip (Figure B). B Hold for 2 seconds before returning to the position A. Repeat this with the other leg. Making each leg 10-15 times before moving gestures 4.

Kết quả (Anh) 3:

Nâng Hông LêN，đặT CảBàN CHâN许ốngđất NHưHìNH的奥钢联，Hông Vàđầμgố我TRêN MộTđường ThẳNG。四ếT CHặT Bụng VàNângđầμgố我êN TạO日àNH GóC似曾相识ông Vớ我ôNG（HìNH B）。胃肠ữTư日ếB仲2胃肠âY TRướC川崎TRởVềVịTRíA P L Lặạ我độNG TáCđóVớ我CHâN CòN LạI Làmỗ我CHâN 10-15 Lần TrướC川崎ChuyểN作为độNG TáC 4。