Bàn chân phải đặt dưới mặt đất, châ

Bàn chân phải đặt dưới mặt đất, chân trái đưa lên trên, nâng hông cách mặt đất khoảng 5 cm (hình A). Siết bụng, nâng hông lên sao cho từ vai tới chân trái tạo thành một đường thẳng (hình B). Giữ 2 giây trước khi trở về trạng thái bắt đầu. Làm như vậy 10-15 lần mỗi bên.

Kết quả (Anh) 1:

The feet are placed on the ground, the left foot put up on, lift the hip 5 cm surface (fig. A). The abdominal squeeze, lift the hips up so that from the shoulders to the left foot forming a straight line (fig. B). Hold 2 seconds before returning a status of started. Do so 10-15 times on each side.

Kết quả (Anh) 2:

To set foot on the ground, put his left leg up, lift hips off the ground about 5 cm (Figure A). Tighten the abdominal, lift hips up so that from the shoulder to the left foot forming a straight line (Figure B). Hold for 2 seconds before returning to the starting status. Doing so 10-15 times on each side.

Kết quả (Anh) 3:

BàN CHân pHả我đặT Dướ我ặTđấT，CHân Trá我đưLên TrêN，Nâng Hông CáCH M T TặđấKhoảNG 5厘米（HìNH）。四ếT BụNG，Nâng Hông LêN骚CHO Từ奥钢联Tớ我CHân Trá我不ạO日àNH MộTđường ThẳNG（HìNH B）。GI GIữ2âY TRướC川崎TRởVềTRạng Thá我ắTđầU.LàM NHưVậY 10-15 LầN Mỗ我êN.