0:01you0:04like0:09like the0:15ok0:

0:01
you
0:04
like
0:09
like the
0:15
ok
0:21
airline
0:21
I'm Steve cook i'm satisfied to know
0:25
were here she you really think it makes you a chest exercise ball
0:28
for Paul
0:33
for are chest workout in June here
0:37
everyone like likes the coveted HHS right off the bat
0:41
begin work out with a Hoover there were a few more advanced
0:45
the ballot but %um competitions there's a lot of information pro-nafta
0:48
arbitrating italy's big pay the first to the gym his first love those projects I
1:00
you always gravitate towards to people love using the bench press with
1:04
right back to learn how to do it correctly problem
1:07
or so I'm going to cut your losses usually two or three like for love with
1:12
if you to really concentrate on the moreover
1:15
were the present movement we can show you how right now
1:18
the
1:24
don't 03 billions in one of the usually
1:27
10 as well Rep make sure your you're nice and warm
1:31
just with her anyway this
1:38
as it progressed much training
1:42
I might be more inclined bench but right off the bat is here to get here
1:46
the plot it's just a good way for overall mass think I've been working
1:49
with more
1:50
fact will hit that later on were
1:53
for a one-handed you wanna go flood the idea isn't
1:58
ways possible its to work tomorrow
2:01
as best as possible who
2:07
good to go out there just a little bit more weight
2:10
but did not work there the
2:15
nothing of this press wanna make sure you keep the chest-high elevated
2:19
sure later pence back you know a little too much
2:23
up the and here don't we come into place keeping their chest out
2:26
hi really squeezing at the top concentrate
2:29
right from the very beginning two hours beginner mine muscle connection always
2:33
T how much time address
2:39
in between sets will depend on hey I'm going
2:43
usually a good thing about he said Institute minutes
2:46
on exercise like the bench press we're really focusing on
2:49
met separately hey this is a compound that is that your church they're using
2:53
to join us
2:54
your shoulder lol become a movie like this
2:58
little while longer between dissected truman
3:02
text working said here increasing wait a little bit
3:06
that I think the thing I think of regular this way
3:10
well
3:18
yet you increase the way to go looking at
3:20
or nice Street working it's just not where he goes
3:24
them to think that
3:28
like to stretch it out all
3:31
for contraction maybe grab all
3:34
okay French during your set
3:38
I do okay other start-up money is that we've been tracking it okay
3:42
contracting experience with that T
3:56
held day people jet people to up
4:03
that because I to help them up luck but once he knows next to
4:08
this is what we're shooting for shooting to get him by himself
4:11
so once you get a bottoms up then you will increased wait for next time
4:15
for this exercise we use it pretty Mutual Group gonna work
4:19
overall area just when you're working out case group break now
4:23
you know that offer the Lord inner and the outer
4:27
over waller's know what exercises specifically going to target each area
4:32
you can do excited to go from work
4:35
emphasis on the burn area this being just a flat bench press
4:38
really concentrating on overall size but you can switch show
4:42
training inner or outer your hand grip more clothes group
4:46
is going to be more that your test the wider UK get a prolific mortgages on the
4:51
couches
4:52
so I can start to advancing your training yourself applying these
4:56
principles
4:57
to your weak areas you ever do that it four-sided
5:00
2013 my internship I go on like pence per
5:05
go through no threat way push-up
5:08
from Thailand push-up something like that various it gives you a nice
5:13
overall about naturally be their goal when every step into the gym
5:16
is creating an overall balanced busy you
5:22
the okay I know you love a racial
5:27
for bench press is the best both doubles
5:30
and what's the big is a good traders the whole
5:33
yes problems the righteous Yahoo to chat
5:36
say it's a great way to through one area what are your tax
5:40
is lacking switch it up one-sided stronger you know how these
5:44
these tendencies so if that's the case been spread
5:48
make sure that you do it don't like site also it's good just switch it up from
5:52
week to week
5:53
few things mentally I you sharper he's more fun to
5:57
as 3 switch things up so but do you want to come over here
6:00
begin the principles today you just able to control
6:05
he stopped early release so one-sided isn't doing more
6:09
were like who you are well 40 Press
6:13
the go all the way down to sleep yeah
6:16
getting old fashioned nice and low
6:20
concentrating on the
6:24
just at work today flat or or
6:28
French I
6:30
doing that we're more very worst researchers
6:35
good
6:37
it's a Casey another person s to us that the whole
6:42
generous a here to be questions when you're doing these wanna make sure that
6:46
you never
6:47
lockout okay although it never wanted to be
6:51
punctuates rather than the market so we're always trying to keep the tension
6:55
confidante pictorials so I'd like to stop couple inches apart okay
7:00
they might touch but as long as your elbows are not locked out
7:04
that's good we depend on which all whole biggest dunno
7:07
it really that not having the Melissa noble like
7:11
I'll on anything you doing to you you never want the the majority too late to
7:15
be on those doing okay
7:16
they're really it's hard on your body okay keeping it on the lawsuit rainbow
7:20
a the most here not worry so much about how to you
7:24
always have attention you must for second
7:27
chest exercise fields in our for me implies
7:31
dumbbell press that inquire as to be working
7:40
a perfect this area as well as another overall
7:44
mass with because it is again a compound said I live in concert with getting my
7:49
workout
7:49
because I'm stronger me more week to discuss how they exercise
7:53
because recruits more secondary muscles but here is that the bench about 45
7:58
degrees
7:59
review and one warmup said and then three
8:02
working sets care meeting up from weight again right around 10 reps
8:06
gold
8:12
so it's also important to you will offset you exercise
8:16
are also is similar to the 3xa for
8:19
is it is important to you warm up your muscles again
8:23
think it is important because it's a little bit different note lets you make
8:28
sure you do the essay smoothly
8:30
but for me it was a 31 innocence for they have your say
8:36
on this one because the room is important
8:39
alright we are jumping into our work and says he wrote incline dumbbell press
8:43
repair winding up in a way to get just like we did on the flat bench press so
8:47
resort of the way that I can get to 10 reps
8:51
fairly easy to be a little too strenuous that you have your
8:55
senior harder and harder in on that last on that third third set
8:59
hope we get bail at 10 dreams
9:12
yours cool 10 today well novel The
9:16
get nice wish
9:20
yeah I'm the
9:23
I stuck to assure failure 10 ruffles
9:26
somalis they're really getting harder and harder come out of that
9:30
be his bit d
9:40
and a few is you progress in a training ok at media
9:43
for said after a couple years getting ready for competition
9:47
a mic important life says depending on what my goals are at the time
9:51
T
9:57
so it appears training principles alive you will
10:00
use workshop prince was I like to call is a drop dead
10:04
when this comes in handy here
10:10
advancing your trading or getting ready for competition
10:13
or between two and a half weeks ago heading up
10:16
for the starting of with a heavy dumbbell
10:19
doing anything K and then drop mediating going lighter
10:23
twist in this that make it hard really stressed but most Bible
10:27
we doing here because actively go a little bit here
10:30
for his first Muslim not murderer's row then immediately
10:39
no right I grew up the lightweight
10:43
continue 460 the
10:53
the
10:56
the
10:58
but over some
11:01
Alexa some its play archer so
11:04
up portent that for did Jan and the prices
11:09
try to use you for a whole body or something
11:12
not very red you
11:17
this
11:20
exercise good design word the lower our portion
11:24
under chest making sure that you do it or just maybe something that is to be
11:29
a little bit tougher this is not the survey beginner exercise
11:33
it takes a while review feel chest in this sector
11:37
very easy thought the triceps takeover so watch it
11:40
performing master then you'll be able to do it with weight
11:44
about his movies coming forward and
11:47
as you come down you keep the church hot
11:51
to be don't well con que keep it
11:55
extended hi and click to the top
11:58
know locking out again stopping short so always yell
12:01
each software call
12:05
keeping that engine on the jet it's easier to do with this like you doing
12:13
all day
12:13
this you would like this that other do with the
12:17
contentious Jul I with on the other side when you attract eccentric the
12:23
pornographers next inside
12:25
but I will help us wear out a little bit of chess did
12:28
because it's more the squeezing motion issue with you
12:32
gonna press exercise for Jason everything out on
12:36
site it's more risk in the chip berlet shoulder joints
12:39
that way really cost 30 for example but up from the shoulders
12:44
if you do nice and so control nothing to your cell
12:48
everything injury you really get a good squeeze for this burst
12:52
working said would be using 22 the 2002 PG dumbbell
12:58
and be trying for at least 10 repetitions here
13:02
again stretching all the way down coming up but not walking out
13:06
keep clinton also just buy meaning for the
13:16
on
13:18
I'm
13:20
on
13:24
do
13:26
d not a lot of the
13:32
more chance alone on you process my dear
13:36
with and onto the better and then a though
13:39
the weight of and do not love rest
13

Kết quả (Việt) 1:

0:01bạn0:04giống như0:09giống như các0:15Ok0:21hãng0:21Tôi là Steve nấu ăn tôi hài lòng để biết0:25đây là cô bạn thực sự nghĩ rằng nó làm cho bạn một quả bóng tập thể dục ngực0:28cho Paul0:33nhất đang tập luyện ngực vào tháng sáu ở đây0:37Tất cả mọi người như thích coveted HHS phải tắt bat0:41bắt đầu làm việc ra với một Hoover đã có một vài chi tiết nâng cao0:45lá phiếu nhưng % um có các cuộc thi của rất nhiều của thông tin chuyên nghiệp-nafta0:48arbitrating của ý lớn trả tiền đầu tiên để phòng tập thể dục tình yêu đầu tiên của mình với những dự án tôi1:00bạn luôn luôn hút về phía người tình yêu bằng cách sử dụng báo chí băng ghế dự bị với1:04Quay lại ngay để tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác vấn đề1:07hoặc vì vậy tôi sẽ cắt giảm thiệt hại của bạn thường hai hoặc ba như cho tình yêu với1:12Nếu bạn thực sự tập trung vào các hơn nữa1:15là sự chuyển động hiện nay chúng tôi có thể cho bạn thấy làm thế nào ngay bây giờ1:18Các1:24không 03 tỷ trong một trong những thường1:2710 cũng đại diện chắc chắn của bạn bạn đang tốt đẹp và ấm áp1:31chỉ với nó dù sao đây1:38khi nó tiến triển nhiều đào tạo1:42Tôi có thể thêm nghiêng băng ghế dự bị nhưng phải tắt bat là ở đây để có được ở đây1:46âm mưu đó là chỉ là một cách tốt cho khối lượng tổng thể suy nghĩ tôi đã làm việc1:49với nhiều hơn nữa1:50thực tế sẽ nhấn rằng sau đó trên đã1:53Đối với một một tay bạn muốn đi ý tưởng không phải là lũ lụt1:58cách có thể của nó để làm việc vào ngày mai2:01là tốt nhất càng tốt những người2:07tốt để đi ra khỏi đó chỉ cần một chút chút thêm trọng lượng2:10nhưng không làm việc có các2:15không có gì của báo chí này muốn chắc chắn rằng bạn giữ ngực cao cao2:19chắc chắn sau đó trở lại xu bạn biết một chút quá nhiều2:23lên đầu và ở đây chúng tôi đừng vào vị trí Giữ ngực của họ2:26Hi thực sự ép lúc tập trung hàng đầu2:29ngay từ đầu hai giờ người mới bắt đầu tôi cơ kết nối luôn luôn2:33T bao nhiêu thời gian địa chỉ2:39ở giữa bộ sẽ phụ thuộc vào này tôi sẽ2:43thường một điều tốt về ông nói viện phút2:46ngày tập thể dục như báo chí băng ghế dự bị, chúng tôi đang thực sự tập trung vào2:49Điều này gặp một cách riêng biệt này là một hợp chất là rằng nhà thờ của bạn họ đang sử dụng2:53để tham gia với chúng tôi2:54lol vai của bạn trở thành một bộ phim như thế này2:58ít thời gian dài hơn giữa chia cắt truman3:02văn bản làm việc nói ở đây ngày càng tăng chờ đợi một chút3:06Tôi nghĩ rằng những điều tôi nghĩ đến thường xuyên theo cách này3:10tốt3:18được bạn tăng cách để đi xem xét3:20hoặc tốt đẹp Street, làm việc nó là chỉ cần không phải nơi ông đi3:24họ nghĩ rằng3:28giống như căng nó ra tất cả3:31cho co có thể lấy tất cả3:34Okay Pháp trong thiết lập của bạn3:38Tôi đồng ý tiền khởi động khác là rằng chúng tôi đã theo dõi nó ổn thôi3:42ký kết hợp đồng kinh nghiệm với đó T3:56người được tổ chức ngày máy bay phản lực người lên4:03mà vì tôi để giúp họ may mắn nhưng một khi ông biết bên cạnh4:08đây là những gì chúng tôi đang chụp để bắn để có được anh ta của mình4:11Vì vậy một khi bạn nhận được một đáy sau đó bạn sẽ tăng lên chờ đợi cho thời gian tiếp theo4:15Đối với tập thể dục này chúng tôi sử dụng nó đẹp lẫn nhau nhóm sẽ làm việc4:19diện tích tổng thể chỉ khi bạn đang làm việc trong trường hợp nhóm nghỉ bây giờ4:23bạn biết mà cung cấp các Chúa bên trong và bên ngoài4:27trên của waller biết những gì bài tập cụ thể sẽ nhắm mục tiêu mỗi khu vực4:32bạn có thể làm vui mừng để đi từ công việc4:35nhấn mạnh vào khu vực ghi này là chỉ là một băng ghế dự bị căn hộ báo chí4:38thực sự tập trung vào kích thước tổng thể nhưng bạn có thể chuyển đổi hiển thị4:42đào tạo bên trong hoặc bên ngoài của bạn tay kẹp thêm quần áo nhóm4:46là sẽ có thêm rằng thử nghiệm của bạn, Vương Quốc Anh rộng hơn nhận được một thế chấp nhiều trên các4:51ghế-giường couche4:52Vì vậy tôi có thể bắt đầu để thúc đẩy của bạn đào tạo mình áp dụng các4:56nguyên tắc4:57để khu vực yếu kém của bạn bạn bao giờ làm nó bốn mặt5:002013 thực tập của tôi tôi đi như xu một5:05đi qua không có mối đe dọa cách push-up5:08từ Thái Lan push-up một cái gì đó như là nó khác nhau sẽ cho bạn một tốt đẹp5:13tổng thể khoảng tự nhiên là mục tiêu của họ khi từng bước vào phòng tập thể dục5:16là tạo ra một tổng thể cân bằng bận rộn bạn5:22ok tôi biết bạn yêu một chủng tộc5:27Đối với báo chí băng ghế dự bị là tốt nhất cả hai đôi5:30và những gì là lớn là một thương nhân tốt toàn bộ5:33có vấn đề Yahoo công bình để trò chuyện5:36nói nó là một cách tuyệt vời để thông qua một khu vực thuế của bạn là gì5:40là thiếu chuyển nó lên một mặt mạnh mẽ hơn bạn biết làm thế nào các5:44những xu hướng như vậy nếu đó trường hợp được lây lan5:48Hãy chắc chắn rằng bạn làm điều đó không giống như trang web cũng Rất tốt nó chỉ chuyển nó lên từ5:52tuần để tuần5:53vài điều về tinh thần tôi bạn sắc nét hơn ông là thú vị hơn để5:57như 3 chuyển đổi mọi thứ lên như vậy nhưng làm bạn muốn đi qua đây6:00Các nguyên tắc bắt đầu vào ngày hôm nay bạn chỉ có thể kiểm soát6:05Ông dừng lại sớm phát hành vì vậy một mặt không phải là làm nhiều hơn nữa6:09như những người bạn đang tốt báo chí 406:13đường đi tất cả các cách xuống ngủ có6:16nhận được cũ thời đẹp và thấp6:20tập trung vào các6:24chỉ tại nơi làm việc vào ngày hôm nay bằng phẳng hoặc hoặc6:28Pháp tôi6:30làm chúng ta thêm các nhà nghiên cứu rất tồi tệ nhất6:35Tốt6:37nó là một Casey một người s để chúng tôi có toàn bộ6:42hào phóng một đây là câu hỏi khi bạn đang làm đây muốn đảm bảo rằng6:46bạn không bao giờ6:47khóa okay mặc dù nó không bao giờ muốn6:51punctuates thay vì thị trường vì vậy chúng tôi luôn cố gắng để giữ cho những căng thẳng6:55confidante pictorials vì vậy tôi muốn dừng lại vài inch ngoài được rồi7:00họ có thể liên lạc nhưng miễn là khuỷu tay của bạn không bị khóa7:04đó là tốt chúng tôi phụ thuộc vào đó tất cả toàn bộ lớn nhất không biết7:07nó thực sự mà không có giống như cao quý của Melissa7:11Tôi sẽ vào bất cứ điều gì bạn làm cho bạn bạn không bao giờ muốn các phần lớn quá muộn để7:15trên những người làm được rồi7:16họ đang thực sự nó là khó khăn trên được cơ thể của bạn giữ nó trên cầu vồng vụ kiện7:20một hầu hết ở đây không phải lo lắng rất nhiều về làm thế nào để bạn7:24luôn luôn có sự chú ý bạn phải cho thứ hai7:27tập thể dục ngực trong các lĩnh vực của chúng tôi cho tôi ngụ ý7:31báo chí chuông hư tìm hiểu như là để làm việc7:40một hoàn hảo khu vực này cũng như một tổng thể7:44khối lượng với bởi vì đó là một lần nữa một hợp chất cho biết tôi sống trong buổi hòa nhạc với việc của tôi7:49tập luyện7:49bởi vì tôi mạnh mẽ hơn tôi nhiều tuần để thảo luận về làm thế nào họ tập thể dục7:53bởi vì tuyển dụng thứ cấp hơn cơ bắp nhưng đây là băng ghế khoảng 457:58độ7:59xem xét và một warmup nói và sau đó ba8:02làm việc chăm sóc bộ cuộc họp từ trọng lượng một lần nữa phải khoảng 10 reps8:06vàng8:12do đó, nó cũng là quan trọng để bạn sẽ bù đắp bạn tập thể dục8:16có cũng là tương tự như 3xa cho8:19là nó là quan trọng để bạn ấm lên cơ bắp của bạn một lần nữa8:23nghĩ rằng nó là quan trọng bởi vì nó là lưu ý một chút khác nhau cho phép bạn thực hiện8:28chắc chắn rằng bạn làm các bài luận thuận lợi8:30nhưng đối với tôi nó là một sự ngây thơ 31 cho họ có nói của bạn8:36ngày này vì phòng là quan trọng8:39Được rồi chúng tôi nhảy vào công việc của chúng tôi và nói rằng ông đã viết nghiêng quả tạ báo chí8:43Sửa chữa quanh co lên trong một cách để có được giống như chúng tôi đã làm trên báo chí băng ghế dự bị căn hộ vì vậy8:47khu nghỉ mát trong những cách mà tôi có thể nhận được để 10 reps8:51khá dễ dàng để một chút quá vất vả bạn có của bạn8:55cao cấp khó khăn hơn và khó hơn ở trên đó cuối ngày đó tập hợp thứ ba thứ ba8:59Hy vọng chúng tôi có được bảo lãnh tại 10 dreams9:12bạn mát 10 cuốn tiểu thuyết cũng vào ngày hôm nay các9:16có được mong muốn tốt đẹp9:20Vâng tôi là các9:23Tôi mắc kẹt để đảm bảo sự thất bại 10 ruffles9:26người Somalia họ đang thực sự nhận được khó hơn và khó khăn hơn ra khỏi đó9:30là d bit của mình9:40và một số là bạn tiến bộ trong một ok đào tạo tại phương tiện truyền thông9:43cho ông sau khi một vài năm chuẩn bị cho cuộc cạnh tranh9:47một cuộc sống quan trọng mic nói tùy thuộc vào những gì mục tiêu của tôi là lúc đó9:51T9:57do đó, nó xuất hiện đào tạo nguyên tắc sống bạn sẽ10:00sử dụng hội thảo hoàng tử là tôi như để gọi là một thả chết10:04Khi điều này có ích ở đây10:10thúc đẩy kinh doanh của bạn hoặc nhận được sẵn sàng cho cuộc cạnh tranh10:13hoặc giữa hai và một nửa tuần trước nhóm lên10:16để bắt đầu của với một quả tạ nặng10:19làm bất cứ điều gì K và sau đó thả trung gian đi nhẹ10:23xoay ở đây mà làm cho nó khó khăn thực sự nhấn mạnh nhưng hầu hết kinh thánh10:27chúng tôi làm ở đây bởi vì tích cực đi một chút ở đây10:30Đối với người Hồi giáo không phải kẻ giết người hàng đầu tiên của ông sau đó ngay lập tức10:39không phải tôi lớn lên nhẹ10:43tiếp tục 460 các10:53Các10:56Các10:58nhưng trong một số11:01Alexa một số của nó chơi bắn cung như vậy11:04lên thebulle74 mà cho Jan và giá cả11:09cố gắng sử dụng bạn cho một cơ thể toàn bộ hoặc một cái gì đó11:12không màu đỏ rất bạn11:17Điều này11:20tập thể dục tốt thiết kế từ thấp hơn phần của chúng tôi11:24dưới ngực làm cho chắc chắn rằng bạn làm nó hoặc chỉ có thể là một cái gì đó mà là để11:29một chút khó khăn hơn đây không phải là cuộc khảo sát mới bắt đầu học tập11:33phải mất một thời gian xem xét cảm thấy ngực trong lĩnh vực này11:37rất dễ dàng suy nghĩ tiếp quản triceps để xem nó11:40thực hiện chủ sau đó bạn sẽ có thể làm điều đó với trọng lượng11:44về bộ phim của mình đi về phía trước và11:47Khi bạn đi xuống bạn giữ giáo hội nóng11:51phải không Vâng con que giữ nó11:55mở rộng chào và nhấn chuột để đầu11:58biết khóa một lần nữa ngừng ngắn vì vậy luôn luôn kêu la12:01mỗi cuộc gọi phần mềm12:05Giữ cơ lên chiếc máy bay đó là dễ dàng hơn để làm với điều này giống như bạn làm12:13Tất cả các ngày12:13Điều này bạn sẽ thích này đó khác làm với các12:17Tháng bảy gô tôi với phía bên kia khi bạn thu hút lập dị các12:23bên trong tiếp theo pornographers12:25nhưng tôi sẽ giúp chúng tôi mang ra một chút cờ vua đã làm12:28bởi vì nó là nhiều sự cố chuyển động ép với bạn12:32sẽ nhấn tập thể dục cho Jason tất cả mọi thứ trong12:36Trang web đó là rủi ro hơn trong các chip berlet vai khớp12:39như vậy thực sự chi phí 30 ví dụ nhưng lên từ vai12:44Nếu bạn làm điều khiển tốt đẹp và như vậy không có gì để di động của bạn12:48Tất cả mọi thứ chấn thương bạn thực sự có được một squeeze tốt cho nổ này12:52làm việc cho biết sẽ sử dụng 22 chuông hư PG 200212:58và cố gắng trong ít nhất 10 lặp lại ở đây13:02một lần nữa kéo dài tất cả các con đường xuống đến nhưng không đi bộ13:06Giữ clinton cũng chỉ mua có nghĩa là cho các13:16Ngày13:18Tôi là13:20Ngày13:24làm13:26d không phải là nhiều của các13:32có thể có thêm một mình trên bạn xử lý thân yêu của tôi13:36với và lên tốt hơn và sau đó một mặc dù13:39trọng lượng và không thích còn lại13

Kết quả (Việt) 2:

00:01
bạn
0:04
như
0:09
như
0:15
ok
00:21
hãng hàng không
00:21
Tôi Steve nấu tôi hài lòng để biết
0:25
là ở đây cô bạn thực sự nghĩ rằng nó làm cho bạn một bài tập ngực bóng
0:28
cho Paul
0:33
cho là tập luyện ngực trong tháng Sáu ở đây
00:37
tất cả mọi người như thích HHS thèm muốn ngay lập tức
0:41
bắt đầu làm việc với một Hoover đã có một vài cải tiến nhiều
0:45
lá phiếu nhưng % um cuộc thi có rất nhiều thông tin pro-NAFTA
00:48
phân xử lương lớn italy của người đầu tiên đến phòng tập thể dục tình yêu đầu tiên của mình với những dự án tôi
01:00
bạn luôn hút về phía những người thích sử dụng báo chí băng ghế dự bị với
1:04
lại quyền tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác vấn đề
01:07
hoặc vì vậy tôi sẽ để cắt lỗ của bạn thường là hai hoặc ba như cho tình yêu với
1:12
nếu bạn thực sự tập trung vào hơn nữa
01:15
là phong trào hiện nay chúng tôi có thể hiển thị cho bạn làm thế nào bây giờ
01:18
các
1:24
không 03 tỷ trong một trong những thường
1:27
10 cũng Rep chắc chắn của bạn, bạn đang tốt đẹp và ấm
01:31
chỉ với nào cô này
1:38
vì nó tiến triển đào tạo nhiều
01:42
Tôi có thể là băng ghế dự bị nghiêng nhiều hơn, nhưng ngay lập tức là ở đây để có được ở đây
01:46
cốt truyện nó chỉ là một cách tốt cho khối lượng tổng thể nghĩ rằng tôi đã được làm việc
1:49
với hơn
01:50
thực tế sẽ hit mà sau này là
1:53
cho một muốn một tay bạn đi làm ngập các ý tưởng không phải là
01:58
cách có thể của nó để làm việc vào ngày mai
02:01
tốt nhất có thể người
02:07
tốt để đi ra đó chỉ là một chút chút trọng lượng
02:10
nhưng đã không làm việc có các
2:15
gì về báo chí này muốn chắc chắn rằng bạn giữ cho ngực cao cao
02:19
chắc chắn sau này pence trở lại bạn biết một chút quá nhiều
02:23
lên và đây don 't chúng tôi đi vào nơi giữ ngực của họ ra
02:26
hi thực sự ép vào tập trung đầu
02:29
ngay từ khi mới bắt đầu hai giờ tôi mới bắt đầu kết nối cơ luôn
2:33
T bao nhiêu địa chỉ thời gian
2:39
ở giữa bộ sẽ phụ thuộc vào hey ​​tôi sẽ
2:43
thường là một điều tốt đẹp về ông cho biết Viện phút
2:46
vào tập thể dục như báo chí băng ghế dự bị, chúng tôi đang thực sự tập trung vào
2:49
gặp riêng hey này là một hợp chất đó là nhà thờ của bạn họ đang sử dụng
2:53
để tham gia chúng tôi
2:54
vai lol trở thành một bộ phim như thế này
02:58
chút nữa giữa mổ xẻ Truman
03:02
text bộ làm việc ở đây cho biết ngày càng chờ đợi một chút
3:06
mà tôi nghĩ rằng điều tôi nghĩ cách này thường xuyên
3:10
cũng
3:18
nhưng bạn tăng đường để đi tìm ở
3:20
hay đẹp đường làm việc nó chỉ là không nơi ông đi
3:24
họ nghĩ
03:28
muốn kéo dài nó ra tất cả
03:31
cho co thể lấy tất cả
03:34
sao Pháp trong thiết lập của bạn
03:38
Tôi làm sao khác khởi tiền là chúng ta đã theo dõi nó okay
03:42
kinh nghiệm hợp đồng với T
03:56
người ngày tổ chức người phản lực để lên
04:03
rằng vì tôi để giúp họ lên may mắn nhưng một khi anh biết bên cạnh
04:08
đây là những gì chúng tôi đang chụp hình để chụp để có được anh ta một mình
04:11
vậy một khi bạn có được một đáy lên sau đó bạn sẽ tăng lên chờ đợi cho thời gian tiếp theo
04:15
cho bài tập này chúng ta sử dụng nó khá Mutual Nhóm sẽ làm việc
4:19
tổng thể khu vực chỉ khi bạn đang làm việc ra khỏi nhóm trường hợp nghỉ tại
04:23
Bạn có biết rằng dâng lên Chúa bên trong và bên ngoài
4 : 27
trên Waller của biết những gì bài tập cụ thể sẽ nhắm mục tiêu từng khu vực
04:32
bạn có thể làm phấn khởi đi từ việc
4:35
nhấn mạnh vào vùng bỏng này không chỉ là một băng ghế dự bị bấm phẳng
04:38
thực sự tập trung vào kích thước tổng thể, nhưng bạn có thể chuyển đổi chương trình
4:42
đào tạo bên trong hoặc bên ngoài nắm tay của bạn nhiều hơn nhóm quần áo
4:46
là có được nhiều hơn rằng thử nghiệm của bạn Anh rộng hơn có được một thế chấp sung mãn trên
04:51
ghế
4:52
vì vậy tôi có thể bắt đầu để thúc đẩy đào tạo của bạn mình áp dụng những
04:56
nguyên tắc
04:57
đến khu vực yếu của bạn, bạn đã bao giờ làm điều đó nó bốn mặt
05:00
2013 tập của tôi, tôi đi về như thế pence mỗi
5:05
đi qua không có cách nào đe dọa push-up
05:08
từ Thái Lan đẩy lên một cái gì đó khác nhau như thế nó sẽ cho bạn một mái
5:13
tổng thể về tự nhiên là mục tiêu của họ khi mỗi bước vào phòng tập thể dục
05:16
đang tạo ra một tổng thể cân đối bận rộn, bạn
05:22
các okay tôi biết bạn yêu một chủng tộc
5: 27
cho báo chí băng ghế dự bị là tốt nhất cho cả đôi
05:30
và những gì là lớn, một thương nhân tốt là toàn bộ
5:33
vấn đề có sự công chính Yahoo chat
5:36
nói rằng đó là một cách tuyệt vời để thông qua một lĩnh vực thuế của bạn là gì
5: 40
thiếu chuyển nó lên một mặt mạnh mẽ hơn bạn biết làm thế nào những
05:44
những khuynh hướng như vậy nếu đó là trường hợp bị lây lan
05:48
chắc chắn rằng bạn làm điều đó làm trang web không giống như cũng rất tốt chỉ cần chuyển nó lên từ
5: 52
tuần này sang tuần
5:53
vài điều về tinh thần tôi bạn sắc nét hơn anh ấy vui vẻ hơn
5:57
như 3 switch lên những điều như vậy nhưng bạn có muốn đến đây
06:00
bắt đầu các nguyên tắc hôm nay bạn chỉ có thể kiểm soát
06:05
ông ngừng phát hành sớm hơn như vậy một mặt là không làm gì hơn
06:09
được như bạn là ai cũng 40 Press
06:13
đi tất cả các con đường xuống để ngủ vâng
06:16
già fashioned đẹp và thấp
06:20
tập trung vào các
06:24
chỉ tại nơi làm việc hiện nay phẳng hoặc hoặc
06:28
Pháp I
06:30
làm điều đó chúng tôi rất nhiều nhà nghiên cứu đã tồi tệ nhất
06:35
tốt
06:37
đó là một người khác Casey s cho chúng ta rằng toàn bộ
06:42
hào phóng một đây là câu hỏi khi bạn đang làm những muốn chắc chắn rằng
06:46
bạn không bao giờ
06:47
lockout ổn mặc dù nó không bao giờ muốn là
06:51
punctuates hơn thị trường nên chúng tôi luôn cố gắng để giữ sự căng thẳng
6: 55
tranh ảnh bạn tâm vì vậy tôi muốn dừng lại vài inch ngoài ổn
07:00
họ có thể chạm vào nhưng miễn là khuỷu tay của bạn không bị khóa
07:04
đó là tốt, chúng tôi phụ thuộc vào tất cả toàn bộ dunno lớn nhất
07:07
nó thực sự là không có Melissa cao quý như
07:11
Tôi sẽ về bất cứ điều gì bạn đang làm gì để bạn không bao giờ bạn muốn phần lớn quá muộn để
07:15
được trên những người làm sao
07:16
chúng thực sự rất khó trên cơ thể của bạn được giữ nó trên các vụ kiện cầu vồng
07:20
một ở đây hầu hết không phải lo lắng quá nhiều về cách bạn
7:24
luôn có sự chú ý bạn phải cho thứ hai
7:27
lĩnh vực tập thể dục trong ngực của chúng tôi đối với tôi có nghĩa
07:31
tạ báo chí mà hỏi để được làm việc
7:40
một hoàn hảo khu vực này cũng như một tổng thể
07:44
hàng loạt với vì nó lại là một hợp chất nói tôi sống trong hòa với nhận của tôi
07:49
workout
7:49
vì tôi mạnh tôi vào tuần hơn để thảo luận làm thế nào họ tập thể dục
07:53
vì tân binh cơ bắp thứ hơn nhưng ở đây là băng ghế dự bị khoảng 45
07:58
độ
07:59
xem xét và một hâm nói và sau đó ba
08:02
bộ làm việc chăm sóc đáp từ trọng lượng một lần nữa phải khoảng 10 reps
08:06
vàng
8:12
vì vậy nó cũng rất quan trọng để bạn sẽ bù đắp bạn tập thể dục
08:16
cũng là tương tự như các 3xa cho
8:19
​​là điều quan trọng là bạn làm nóng cơ bắp của bạn một lần nữa
8:23
nghĩ rằng điều quan trọng là bởi vì nó là một chút chút lưu ý khác nhau cho phép bạn thực hiện
8:28
chắn rằng bạn làm các bài luận suốt
8:30
nhưng đối với tôi đó là một sự ngây thơ 31 vì họ có tiếng nói của bạn
08:36
ngày này vì phòng là quan trọng
08:39
sao chúng tôi đang nhảy vào công việc của chúng tôi và nói rằng ông đã viết nghiêng quả tạ bấm
8:43
sửa chữa quanh co lên một cách để có được giống như chúng ta đã làm trên báo chí bàn phẳng nên
08:47
resort cách mà tôi có thể nhận được đến 10 reps
08:51
khá dễ là một chút quá vất vả mà bạn có bạn
08:55
cao cấp khó khăn hơn ở trên mà cuối cùng mà bộ ba thứ ba
08:59
hy vọng chúng tôi có được bảo lãnh tại 10 giấc mơ
09:12
bạn mát 10 ngày hôm nay cũng cuốn tiểu thuyết The
9:16
có được tốt đẹp muốn
09:20
vâng tôi những
09:23
Tôi bị mắc kẹt để đảm bảo sự thất bại 10 ruffles
09:26
Somali họ đang thực sự nhận được khó hơn và khó hơn đi ra khỏi đó
09:30
được chút d mình
09:40
và một số ít là bạn tiến bộ trong đào tạo ok tại phương tiện truyền thông
9:43
cho biết sau một vài năm đã sẵn sàng cho cuộc cạnh tranh
09:47
một cuộc sống quan trọng mic nói tùy thuộc vào những gì mục tiêu của tôi là lúc
09:51
T
09:57
để nó xuất hiện nguyên tắc tập sống bạn sẽ
10:00
xưởng sử dụng được hoàng tử mà tôi thích gọi là thả chết
10:04
khi điều này có ích ở đây
10:10
tiến kinh doanh của bạn hoặc chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc cạnh tranh
10:13
hoặc từ hai tuần rưỡi trước đi lên
10:16
cho khởi đầu của một quả tạ nặng
10:19
làm bất cứ điều gì K và sau đó thả trung gian sẽ nhẹ hơn
10:23
xoắn trong này mà làm cho nó khó khăn thực sự nhấn mạnh nhưng hầu hết Kinh Thánh
10:27
chúng ta làm gì ở đây vì tích cực đi một chút đây
10:30
cho hàng đầu tiên Hồi giáo không phải kẻ giết người của mình thì ngay lập tức
10:39
không có quyền tôi lớn lên nhẹ
10:43
tiếp tục 460 là
10:53
các
10:56
các
10:58
nhưng trên một số
11:01
Alexa một số vở kịch của mình archer rất
11:04
lên điềm báo rằng đã làm cho Jan và giá
11:09
thử sử dụng bạn cho toàn bộ cơ thể hoặc một cái gì đó
11:12
không phải là rất đỏ bạn
11:17
này
11:20
tập thể dục tốt từ thiết kế phần của chúng tôi thấp hơn
11 : 24
dưới ngực làm cho chắc chắn rằng bạn làm điều đó, hoặc chỉ có một cái gì đó mà là để được
11:29
một chút khó khăn này không phải là mới bắt đầu tập thể dục khảo sát
11:33
cần xem xét khi cảm thấy ngực trong lĩnh vực này
11:37
rất dễ dàng nghĩ tiếp quản triceps để xem nó
11:40
thực hiện tổng thể sau đó bạn sẽ có thể làm điều đó với trọng lượng
11:44
về các bộ phim của mình tới phía trước và
11:47
như bạn đi xuống bạn giữ nhà thờ nóng
11:51
được don 't cũng con que giữ nó
11:55
mở rộng hi và nhấp chuột vào top
11:58
biết khóa ra một lần nữa dừng lại ngắn như vậy luôn luôn hét
00:01
mỗi phần mềm gọi
12:05
giữ động cơ trên máy bay phản lực nó dễ dàng hơn để làm với điều này như bạn làm
12:13
tất cả các ngày
12:13
này bạn sẽ như thế này mà làm đối với những
12:17
cãi Tháng Bảy tôi với phía bên kia khi bạn thu hút sự lập dị
12:23
khiêu dâm tiếp bên trong
00:25
nhưng tôi sẽ giúp chúng ta mang ra một chút của cờ vua đã làm
00:28
vì nó nhiều vấn đề chuyển động ép với bạn
00:32
tập báo chí sẽ cho Jason tất cả mọi thứ ra vào
00:36
site đó là rủi ro hơn trong chip khớp vai berlet
00:39
cách thực sự có giá 30 ví dụ nhưng lên từ vai
12:44
nếu bạn làm đẹp và như vậy không có gì để kiểm soát các tế bào của bạn
00:48
tất cả mọi thứ bạn thực sự tổn thương được một bóp tốt cho nổ này
00:52
bộ làm việc cho biết sẽ sử dụng 22 năm 2002 PG quả tạ
00:58
và phải cố gắng để ít nhất 10 lần lặp lại ở đây
13:02
một lần nữa kéo dài tất cả các con đường xuống lên tới nhưng không phải đi bộ ra
13:06
giữ clinton cũng chỉ mua có nghĩa là cho
13:16
vào
13:18
Tôi
13 : 20
​​ngày
13:24
làm
13:26
d không có nhiều sự
13:32
nhiều cơ hội ở một mình trên bạn xử lý thân yêu của tôi
13:36
với và lên tốt hơn và sau đó là mặc dù
13:39
còn lại trọng lượng của và không yêu
13