形意拳外在最重筋骨的变化，内在讲精气神的凝聚，外在讲抻筋拔骨。肩部的灵

形意拳外在最重筋骨的变化，内在讲精气神的凝聚，外在讲抻筋拔骨。肩部的灵活，在拳中十分重要，老一辈讲：“要把肩练没，胳膊仿佛长在腰上”。肩部不能抻拉开，劲力不会顺达，气血会滞，出拳的速度就会受到影响，从健身到技击都不会有起色。
家师曾与一位形意同门试手，对方左直拳向面部击来，他只是略向左移，顺着对方拳风，右肩一送，一招右马形，就把对方击出几米开外，仰身躺地。对方心悦诚服地说：“你的肩真活”。可见活肩在实战中的重要性了。
怎样才能把肩练活？首先要把肩部抻拉开。如何抻拉？在站三体桩时，肩部在松沉的基础上，手要极力向前伸，臂不可伸直，需坠肘。这时肩部上方会出现一个圆坑，时间久了胳膊会伸长一块，而肩尖也会抻圆，这就是熊膀的外形了。
其次练习拳术一定要做到松肩坠肘，只求和顺，勿求劲力，出拳一定要把动作做大，筋骨放开，使肩部有抻拉感，要在柔练慢练中体会肩部的抻拉。

Kết quả (Việt) 1:

Xingyiquan ngoài đặt thay đổi trong xương và cơ bắp, nội tại về gắn kết của Vitale, bên ngoài nói căng sườn dự thảo xương. Vai linh hoạt là quan trọng trong boxing, thế hệ lớn tuổi nói: "thực hành không vai, cánh tay có vẻ lâu trên hông của họ." Không thể mở được căng vai, sức mạnh không thuận da, máu trì trệ, đấm tốc độ bị ảnh hưởng, từ thể dục cho nghệ thuật võ sẽ phải mở rộng. Có với một cánh cửa đối tác được, họ nhấn trái thẳng vào mặt, ông di chuyển chỉ cần một chút ở bên trái, dọc theo phía bên kia vai phải của gió gửi tuyển dụng một ngựa đúng, họ tiếng gõ nhau ra khỏi một vài mét, yangshen nằm. Ngưỡng mộ lẫn nhau nói: "vai của bạn là thực sự sống." Có thể nhìn thấy vai tầm quan trọng trong lĩnh vực. Làm thế nào chúng ta có thể thực hành sống vai? Đầu tiên để mở rộng vai mở. Làm thế nào để căng ra? Ba cơ thể đống, pine dựa trên việc đánh chìm vai, tay kéo dài về phía trước và thẳng cánh tay của bạn là không có sẵn, cần phải thả các khuỷu tay. Vai ở trên đó sẽ là một cái hố tròn, dài cánh tay mở rộng, nhưng vai Mẹo sẽ kéo dài vòng, đây là hình dạng của bàng quang của một con gấu. Thứ hai, thực hành võ thuật phải là lỏng lẻo vai, khuỷu tay, nhưng kết hợp, không phải tìm kiếm sức mạnh, đấm phải đặt lớn hơn, phát hành xương vai căng, để cảm thấy việc căng thực hành mềm chậm vai.