Jillian Michaels created this worko

Jillian Michaels created this workout based on the program in her new book, Yeah Baby!: The Modern Mama's Guide to Mastering Pregnancy, Having a Healthy Baby, and Bouncing Back Better Than Ever ($18; amazon.com). "Since pregnancy pulls shoulders forward, this strengthens the upper back and biceps," she says. "It also rehabs the core while strengthening the hips and glutes."

One thing Jillian cautions: It's key not to ramp things up too soon after giving birth. Once you have the all clear from your doc, cycle through this circuit four times, doing each move for 30 seconds. Do it twice a week, pairing it with 20 minutes of low-impact cardio, such as swimming, biking, or hiking.

Kết quả (Việt) 1:

Jillian Michaels tạo workout này dựa trên các chương trình trong cuốn sách mới của cô, có bé!: The Modern Mama's Guide to Mastering khi mang thai, có một em bé khỏe mạnh, và dội lên trở lại tốt hơn hơn bao giờ hết ($18; amazon.com). "Kể từ khi mang thai kéo vai về phía trước, điều này tăng cường trên lưng và bắp tay," cô nói. "Nó cũng rehabs cốt lõi trong khi tăng cường hông và glutes."Cẩn trọng Jillian một điều: đó là quan trọng không để đoạn đường nối điều quá sớm sau khi sinh. Một khi bạn có tất cả rõ ràng từ bác sĩ của bạn, chu kỳ thông qua mạch này bốn lần, làm mỗi di chuyển trong 30 giây. Làm điều đó hai lần một tuần, kết nối nó với 20 phút cardio tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội, đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài.

Kết quả (Việt) 2:

Jillian Michaels tạo ra tập luyện này dựa trên các chương trình trong cuốn sách mới của cô, Yeah bé !: Hướng dẫn Mama hiện đại để Mastering thai, Có một bé khỏe mạnh, và Chống lại tốt hơn hơn bao giờ hết ($ 18; amazon.com). "Kể từ khi mang thai kéo vai về phía trước, điều này củng cố lưng và bắp tay," cô nói. "Nó cũng rehabs cốt lõi trong khi tăng cường hông và mông."

Một điều Jillian cảnh báo: Đó là chìa khóa không để đoạn đường nối lên những điều quá sớm sau khi sinh. Một khi bạn có tất cả rõ ràng từ doc của bạn, chu kỳ thông qua mạch này bốn lần, làm mỗi di chuyển trong 30 giây. Làm điều đó hai lần một tuần, ghép nối nó với 20 phút của tác động thấp tim, chẳng hạn như bơi lội, đi xe đạp, hoặc đi bộ đường dài.