2. Tập chân trườn sấp dưới nướcNằm

2. Tập chân trườn sấp dưới nước

Nằm dài trên mặt nước, 2 tay bám vào thành hồ bơi(phao), 2 chân thật thẳng, đập chân liên tục như trên cạn cho tới khi thuần thục (giữ gối thật thẳng).
3. Tập tay trườn sấp trên cạn

Lưu ý: các bạn nên tập từng tay một.

Tập tay phải : chân trái đứng trước, chân phải sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước, và bắt đầu quạt bằng tay phải.

Tập tay trái: Đổi chân và tay quạt nước bằng tay trái (làm ngược lại). Bàn tay khép kín các ngón 1 tỳ, 2 kéo, 3 đẩy, 4 Thả lỏng, 5 vào nước. Các chu kỳ tiếp tục luân phiên hết tay này sang tay kia.
4. Tập chân và tay trên cạn

Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua hai bên, nhấc chân ra sau như đang tập chân, (nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân đó ra sau, đồng thời nhấc cao cùi chỏ trong động tác thả lỏng để chuẩn bị động tác vào nước, nên chọn 1 bên thuận, khi nghiêng đầu qua bên đó là thở, khi úp mặt xuống thì thở bọt khí ra.
5. Tập tay trườn sấp dưới nước

Chọn mực nước ngang ngực khi xuống bể bơi, người hơi khom về phía trước, liên tục quạt nước bằng 2 tay như đang bơi trườn sấp. Cũng động tác như trên nhưng thêm động tác phối hợp thở, trong quá trình quạt nước, khi nghiêng đầu bên thuận thì há miệng hít khí trời vào bằng miệng và mũi và thở bong bóng ra.
6. Kết hợp tập các động tác trên: chân, tay và thở dưới nước

Để thực hiện kiểu bơi sải, nhiều người luôn mắc lỗi: chân luôn co lại khi đánh nước, không có sự phối hợp đồng bộ giữa hai chân. Các bạn lưu ý phải luyện tập cho hai chân có độ dẻo : co vào và duỗi thẳng ra luân phiên khi đánh nước để đạt được mục đích cao nhất và không ăn no 2 giờ trước khi bơi lội.

Kết quả (Anh) 1:

2. Tap the foot crawl down under the waterLie on the surface of the water, 2 hand clinging to the pool (buoy), 2 true straight, beating the foot constantly as on land until maturity (keeping knees really straight).3. Set the hand slithered down on landNote: you should file one by one hand.Set the right hand: the left foot in front, the right foot behind the left hand, put up, the left knee slightly khom earlier, right hand put straight on ahead, and start the fan by hand.Left hand exercises: leg Change and water manual fan left hand (do the opposite). Closed hand fingers 1, 2, 3 push pull Bhikkhu, 4 drop liquid, 5 on the water. The cycle continues rotating arm to the other hand.4. Set of legs and hands on landStanding slightly get forward, both hands continuously rotating high-pressure water at the same time leaned over the sides, lift your legs up, as are the legs, leaned over the side (pick up that leg back, at the same time lift the elbows high in order to prepare a loose movement of movements in the country, should select the positive side 1 , when the tilt head via the party that is breathing, when face down then breathe air bubbles out.5. Set the hand slithered down under waterSelect horizontal chest level when down, the pool somewhat khom forward, continuously fan the water by 2 hands as swimming crawl down. Also notable as above but more coordinated movements, breathing in the process water fan, when the pros party tilt head that breathed air into the mouth by mouth and nose and breathe out the bubbles.6. Combine the set of movements on: legs and breathing under waterTo perform this type of freestyle, many people always make a mistake: the foot always shrink when hit with water, no synchronous coordination between the legs. Note you have to rehearse for two foot flexibility: co on and stretch out the rotation when the water to reach the highest purpose and not eat no 2 hour before swimming.

Kết quả (Anh) 2:

2. Tap the foot slithering tails underwater

Laying on the water, 2 hands clinging to the pool (float), 2 legs straight, beating constantly as terrestrial leg until maturity (keeping knees straight).
3 . Tap hand terrestrial slithering tails

Note: you should set for each hand.

Tap the right hand: the left foot precedes, right foot back, left hand placed on his left knee, slightly stooped forward, put his right hand straight ahead , and began to fan with his right hand.

Tap the left hand: Switch legs and hands with his left hand paddle (in reverse). Fingers closed fist 1 spleen, 2 scissors, 3 speed, Release 4, 5 in the country. The cycle continues to rotate out one hand to the other.
4. Tap legs and arms terrestrial

Standing slightly hunched forward, his hands constantly rotating paddle wheel and leaned over the sides, bring your legs back foot as were, (leaning over the side leg lift it out then, simultaneously lifting the elbow high in relaxation exercises to prepare for action on water, conveniently choose one side, while that party is tilting his head to breathe, while face down, then breathe out air bubbles.
5. Tap hand slithering tails underwater

Select chest level as the swimming pool, slightly hunched forward, constantly paddle with two hands slithering tails as swimming. Just as above, but more action coordinated breathing exercises, during paddle, while tilting the head on through the open mouth by inhaling air into the mouth and nose and breathing out bubbles.
6. Combine exercises on: legs, arms and breathing underwater

to do front crawl style, more people always make mistakes: truth always shrinks when water hit, there is no coordination between the legs. the note you must train your legs with ductility: bend and straighten out the water to rotate when hit achieve the highest purpose and not eat 2 hours before swimming.

Kết quả (Anh) 3:

2。TậP CHân TrườN SấP Dướ我NướCN M Dằà我TRêN MặT NướC、2泰BáM VàO日àNH HồBơ我（泡），2通道ânậT日ẳNG，đậP CHâN里êN TụNHưTRêC N CạN町Tớ我川崎周四ầnụC（GIữGố我ậT日ẳNG）。三.TậP泰TRườN SấP TRêN Cạn我ưUý：C C B NáạêN TậP Từ吴泰MộT.TậP泰pHả我：CHân Trá我đứng TrướC，CHân pHả我秀、泰TRá我đặT LêNđầμgố我TRá我，NGườ我ơ我孔VềTRướC，pHả我đư泰一日ẳng VềTRướC、VàBắTđầU区ạT Bằ吴泰pHảI.TậP泰TRá我：我ĐổCHâN Và泰曲ạT N C Bướằ吴泰TRá我（Làm ngượC Lạ我）。BàN P K Tay KHéíN CáC NGóN 1 Tỳ，2 KéO，3đẩY，4日ảLỏNG，5 VàO NướC Cá楚Kỳ钛ếP T C路ụâNφêN H Tế泰NàY桑泰起亚。4。TậP CHâN VàTay TRêN CạnĐứng Hơ我孔ườ我VềNG pHíTRướC、海泰李êN TụC区ạT N Cướđồng Thờ我路âNφêN宜êNG NGườ我作为海BêN、NHấC CHâN RA秀NHưđ昂TậP CHâN，（宜êNG NGườ我作为BênàO日ìNHấC CHâNđóRA秀，đồng Thờ我NHấC曹Cù我CHỏ仲độNG T C LáTHảỏngđể楚ẩN Bịđộng C V TáàO NướC、NêN CHọN 1 N BêThuậN，川崎毅êngđầU作为BêNđóLà日ở，川崎úP MặT恤ống Thì日ởBọT KHíRA。5。TậP泰TRườN SấP Dướ我NướCCHọN MựC N Cướ恩冈ngựC川崎徐ốNG BểBơ我，NGườ我ơ我孔VềpHíTRướC，李êN TụC区ạT N C BướằNG 2泰NHưđ昂Bơ我TRườN SấP.CũngđộNG TáC NHưTRêN NHưng ThêMđộNG TáC pHố我ợpở，仲瞿áTRìNH区ạướT N C，川崎毅êngđầU BêThuận nìHáMIệng HíT KHíTRờ我VàO BằNG MIệng VàMũ我Và日ở奉Bóng RA。6。KếT HợP T C P CáậđộNG TáC TRêN：CHâN、Và日泰ởDướ我NướCĐể日ựC你好ện KiểU Bơ我的ả我，健保ều ngườ我路ôN MắC Lỗ我：CHâN路ôN有限公司ạ我川崎đáNH NướC，KHông Có的ựpHố我ợPđồNG BộGIữ阿海CHâN C C B N LáạưUýpHả我的照片ệN TậP赵海CHâN CóđộDẻO：共五àO Và杜ỗ我ẳng RA路âNφên川崎đáNH NướCđểđạTđượC M CụđíCH曹NHấT VàKHôngăN 2 GIờTRướC川崎Bơ我ộI.